Liigu sisu juurde

Kolmapäev - ristkoolitus Kas 30 minutit risttreeninguid Spin, ujuda või elliptilised. Lisage ühele või kahele treeningule nädalas mõned mäed, mis aitavad teil rohkem rasva põletada. Vastupanuharjutused suurendavad teie üldist jõudu ning need võivad aidata ka teie jooksukiirust suurendada.

Kirjuta endale nädalaplaan välja. Alustage aeglaselt. Proovige järk-järgult üles ehitada kuni pool tundi jooksu, lisades iga nädal oma jooksudele kolm kuni viis minutit. Isegi kui võite alustada vaid paar minutit, on see parem kui mitte midagi. Võtke ette joosta ½ tundi viis kuni kuus päeva nädalas ja lisage iga nädal kolm kuni viis minutit jooksu, kuni saavutate oma eesmärgi aja.

Alustamiseks võite määrata ka konkreetse läbisõidu, näiteks kaks või kolm miili või isegi aja ja vahemaa segu. Sega lühemad distantsid ja ajad ühe pika jooksu ja iga päev ühe-kahe puhkepäevaga.

Millist kala poleb rasva Arm salendav rutiinne

Tehke oma jooksu igas kohas, kus tunnete end mugavalt. See võib olla teel, radadel või isegi jooksulindil. Pole tähtis, millise pinna valite, saate kasu rasva ja kalorite põletamisest.

Liiga kiiresti jooksu alustamine on vigastuste retsept või liiga kiiresse temposse viimine või te ei suuda seda vastu pidada. Järk-järgult kergelt soojendades oma jooksu hõlbustamine võib vältida vigastusi ja aitab teil kauem joosta.

Keha salendav massaazi masin Kaalulangus kilpnaarmetel patsientidel

Tehke kolm kuni viis minutit lihtne jalutuskäik, mis vabastab teie lihaseid, kõõluseid ja liigeseid ning valmistab neid jooksmiseks ette. Hiljem sörkige veel kolm kuni viis minutit, enne kui hakkate oma tavapärast tempot jooksma.

Kui olete oma jooksu alustanud, pidage kinni kindla aja või distantsi jooksmise plaanist. Hea rusikareegel, mis aitab teil iga jooksu läbida, on: 'Sa võid alati joosta liiga kiiresti, kuid sa ei saa kunagi liiga aeglaselt joosta.

Vajadusel tehke jalutuskäike. Liiga väsinud või tuuline olemises pole midagi halba, eriti kui alles alustad.

Kuidas joosta rasva põletada

Tegelikult võib minuti või isegi viie vahel kõndimine aidata pikemat aega või pikemat distantsi joosta. Pidage meeles, et suur osa jooksmisest on teie mentaliteet. Pikema jaotuse jagamine juhitavatesse osadesse või mängimine mõttega, et läbida distants, võib aidata teil iga jooksu läbida. Kui jalad on head, jookse järgmise varda juurde.

Rasva põletamine on kõige tõenäolisem siis, kui jooksete aeglaselt ühtlases tempos.

Rasva põletamine joostes: 14 sammu (piltidega) - Kaalu Kaotama

Rasvapõletuse suurendamiseks võite alati lisada selliseid elemente nagu intervallid või mäed, kuid suurema osa jooksude ajal selle aeglaselt hoidmine aitab teil rasva aja jooksul põletada ja seda hoida. Mõelge välja oma ühtlane tempo, joostes miili raskelt.

See on teie võistlustempo. Treeni sellest kaks kuni kolm minutit aeglasemas tempos. Kui soovite joosta kiiremini, peate ka kiiremini treenima. Pidage meeles, et mida kauem jooksete, seda aeglasemalt peaksite minema. Hea rusikareegel on see, et jooksu ajal peaksite saama mugavat vestlust läbi viia.

Kaalulanguse hoogu sailitamine murda rasva kehas

See aitab teil sattuda rasvapõletustsooni. Piisavalt joogivee omamine on tervisliku seisundi oluline osa, kuid see võib suurendada ka teie võimet kauem joosta. See kehtib eriti kuuma ilmaga. Jooksul vee võtmine võib hoida teid hüdreeritud ja võib aidata teil läbida vahemaa. Joo üks või kaks tundi enne jooksu kindlasti 8—16 untsi vett. Kui jooksete tund aega või vähem, jooge 3—6 untsi iga 15—20 minuti järel. Kui keegi jookseb ühe kuni nelja tunni jooksul, jooge 3 kuni 6 untsi iga 15 kuni 20 minuti järel.

Pidage meeles, et hüdreeritud vedeliku säilitamiseks piisab veest, kuid kaotatud naatriumi või elektrolüütide täiendamiseks võite segada vett ja spordijooki. See on eriti tõhus taktika, kui jooksete kauem kui üks tund. Proovige osta spordijooki, mis pole koormatud suhkruga, mis võib teie süsteemis õrna tasakaalu rikkuda. Vedelike asendamiseks laske pärast jooksu 8—24 untsi. Nii nagu soojendamine ja kvaliteetjooks on olulised, et end rasva põletamise ajal tervena hoida, on ka hea jahutus.

See võib aidata teie verevoolu viia puhkerežiimile, vältida pearinglust ja aidata lihastel taastuda.

Aeglustage jooksu lõpupoole, püüdes saada umbes viis kuni 10 minutit aeglast jooksu või sörkimist. Seejärel lülitage kolm kuni viis minutit kiirele ja õrnale jalutuskäigule. Kaaluge selliste elementide lisamist nagu külma veega vann, vahtvaltsimine või venitamine ja jooga liigutused, mis aitavad teie kehal veelgi taastuda. Need on eriti kasulikud, kui teete pikemaid või raskemaid pingutusi. Oluline on lõpetada jooksud ja saada sisse iga nädal määratud jooksude arv.

Jooksmise sagedus ja intensiivsus aitavad teil rasva põletada. Kui aga olete haige või tunnete end kulununa, kaaluge lühemat jooksu või isegi endale puhkepäeva andmist.

Kuidas eemaldada rasva kohupiirkonnast Slimming Quick Breakfast

Siit saate oma jooksuplaani kohandada, et saaksite oma plaanist kinni pidada ja jätkata rasva põletamist. Pidage meeles, et keha kuulamata jätmine võib põhjustada vigastusi, eriti kui teil on valu.

Run A 5K: Ultimate 8-nädalane koolitusplaan

Juba paaripäevase puhkeaja andmine võib olla erinevus koolituse jätkamise või arsti poole pöördumise vahel. Kaaluge lihtsate risttreeningute tegemist päevadel, mil tunnete end loiuks või haigeks.

Ujumine, jalgrattasõit, sõudmine või elliptiline kasutamine võib teie vastupidavuse ja rasvapõletuse potentsiaali tipus hoida. Pidage meeles, et mõistlik ja tervislik kaalulangus ja rasvade põletamine võtab aega. Reede - taastamine Võtke jooga klassi või kõndige 45 minutit. Laupäev - Endurance Run 2 miili väljastpoolt. Samuti venitage ja tehke põhitöö, nagu plakatid, 20 minutit.

Pühapäev - taastamine Võtke puhkepäev või kõndige 30 minutit. Tehke 20 sekundit igast küljest: kõrged põlved, tagumik, kõrvalasetused ja vahelejätmine. Tehke 4 kordust. Käivita 90 sekundit; kõndige 90 sekundit.

Nutri V am PM Fat Burners Arvustused Kaalulangus parast SSRI lopetamist

Teisipäev - ristkoolitus Kas 30 minutit risttreenimist Spin, ujuda või elliptiline. Kas 45 minutit jõutreeningu harjutusi nagu lunges, squats, õhuliinid ja plaadid. Kolmapäev - ristkoolitus minutilise risttreeningu Spin, ujumine või jalutuskäik läbiviimiseks tehke põhitegevust 15 minutit.

Või võtke puhkepäev. Neljapäev - Tempo Jog 5 minutit, seejärel jookse kiiremini 10 minutiga. Tehke 2 kordust. Reede - taastamine Võta jooga või pilatese klass. Laupäev - Endurance Run 3 miili väljastpoolt.

Kaunistamine Prindide Ja Piltidega Kuidas joosta rasva põletada Kas teil on kaasas paar lisakilo rasva, mida soovite kaotada? Paljud inimesed on ja tahavad seda tervislikumalt heita. Jooksmine on suurepärane ja tervislik viis kalorite, rasvade ja kaalu langetamiseks.

Teisipäev - ristkoolitus jalutuskäigu või spiniga 15 minutit soojenemiseks. Tehke minutilise suure intensiivsusega tugevuse ja konditsioneerimise treeningut, nagu jalgratta laagri stiilis klass. Kolmapäev - taastamine Võta jooga või pilates klassi või kõndige 45 minutit. Soojendage seal teedel, siis püstige mäel nii kiiresti kui võimalik; jalutuskäigu või laskmisega või luues mägesid jooksulint, seades kallakut kuni 4 protsenti.

Reede - Recover Võta jooga või pilates klassi või kõndida 45 minutit. Laupäev - Endurance Run 35 kuni 40 minutit väljas.

Käivitage 2 miili kerge kiirusega. Teisipäev - ristõppus 30 minutit, siis tehke põhitegevust 20 minutit. Kolmapäev - taastamine Võtke puhkepäev. Neljapäev - Endurance Run 3 miili väljastpoolt, sealhulgas 3 või 4 veeretakist mööda teed.

  1. Run A 5K: Ultimate 8-nädalane koolitusplaan - Fitness
  2. Fat Burner Shopea
  3. IR kaalulangus
  4. Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
  5. Kas see on teie esimene või kümnes 5K võidusõit, on see koolitusplaan, mis aitab teil sellel joonel end tugevat läbida.
  6. Kahju kaal Clipart

Laupäev - kõndimine Alternatiivne sörkimine ja jalutuskäik 1 tund väljaspool. Pühapäev - taastamine Võta puhkepäev. Tehke õppusi 2. Sõitke 2 minutit ratsutamiskiirusel; jog 2 minutit. Kiiresti 1 minut; jog 90 sekundit. Teisipäev - ristkoolitus Kas minutilise suure intensiivsusega jõudu ja konditsioneerimist treenida, nagu jalgratta laagri stiilis klass. Kolmapäev - lihtne käivitada 2 miili.

Pingutage 30 minuti jooksul põhitoiminguid. Neljapäev - ehitamine Käivitage 5 minutit kergelt kohe 3 x 6 minuti jooksul, alustades lõpuni, lõpeta kiiremini kui võistluskiirus tipp: suurendage iga minut. Järgneb 3-minutiline taastumine.

FAT-masina purustamine Thermo Pure looduslik rasva poleti

Reede - taastamine Võtke jooga või pilatese klassi või kõndige 45 minutit ja venitage. Laupäev - Endurance Käivitage 4 miili vestlusringis. Run ½ miil kiire; jog ½ miil. Tehke 3 kordust. Teisipäev - tugevus Tee minutit jõutreeningu harjutusi nagu lunges, squats, õhuliinid ja plaadid ja venitades.

3KM Fat Burning Indoor Walk (Burn up to 400 Calories!!*) - Joanna Soh

Kolmapäev - ristkoolitus minutit spinist. Kas tuum tööd 20 minutit.