Liigu sisu juurde

Shutterstock Esialgu võib olla midagi uut keeruline jätkata, lihtsalt sellepärast, et see ei kuulu veel teie rutiini. Selle hõlpsa ja kiire kaalulanguse treenimisnõuande ässamiseks jätke kordusnupp vahele: hiilige hommikuse higiseansi ajal ja treenite kogu päeva kõrgel.

Millised joogid on mõeldud kehakaalu langetamiseks?

Kui palju peaks kõndima, et kaalust alla võtta?

Roheline tee Roheline tee See on väga tervislik jook. Kuna see on pakitud kasulike antioksüdantide ja muude võimsate toitainetega, on see ka üks tõhusamaid jooke kaalulangetamiseks.

Rohelise tee joomine vähendab mitmetes uuringutes kehakaalu ja keha rasva. See rohelise tee eelis on seotud rohelise tee preparaatidega, mis sisaldavad suures koguses katehhiini antioksüdante, mis võivad suurendada rasvade põletamist ja Jalutuskaigu ja kaalulanguse uuring ainevahetust. Matcha tee on selline roheline tee, mis sisaldab suuremat kogust katehhiini kui roheline tee, mistõttu on see kaalulangetamiseks parem valik. Ühes uuringus leiti, et naised, kes tarbisid päevas 3 grammi matcha teed, kogesid treeningu ajal rohkem rasvapõletust kui naised, kes ei joonud matcha teed.

Samuti sisaldab roheline tee kofeiini, mis võib toetada kehakaalu langetamist, suurendades energiataset ja parandades treeningu ajal jõudlust. Veelgi enam, rohelise tee joojatel on madalam risk madalama vererõhu ja selliste haiguste tekkeks nagu südamehaigused, teatud vähid ja diabeet.

Seda seetõttu, et kohvis sisalduv kofeiin toimib kehas ergutina ja võib põhjustada kehakaalu langust.

8 näpunäidet, mida peate järgima, kui kõnnite kehakaalu langetamiseks - sobivus

Kohv võib suurendada ainevahetust, mis aitab kaalulangetada. Ühes 33 ülekaalulise täiskasvanuga läbi viidud uuringus leiti, et neil, kes jõid kohvi, mis sisaldas 6 mg kofeiini kilogrammi kohta, oli vähem kaloreid kui neil, kes jõid vähem või ei kofeiini.

Kofeiini tarbimine suurendab ainevahetust ja suurendab rasvade põletamist ka mõnes teises uuringus. Kohvijoojatel on kergem aja jooksul kaalulangust säilitada. Üle inimese uuringus leiti, et need, kellel õnnestus aja jooksul kaalulangus säilitada, jõid oluliselt rohkem kofeiiniga jooke kui kontrollgrupp. Must tee Nagu roheline tee must tee See sisaldab ka ühendeid, mis stimuleerivad kehakaalu langust.

Penny varude kaalulangus

Must tee on teetüüp, mis läbib rohkem oksüdeerumist kokkupuude õhuga kui muud tüüpi tee, mille tulemuseks on tugevam aroom ja tumedam värv. Must tee sisaldab palju polüfenoole, sealhulgas polüfenoolsete ühendite rühma, mida nimetatakse flavonoidideks.

Polüfenoolid on võimsad antioksüdandid, mis aitavad vähendada kehakaalu. Uuringud on näidanud, et mustas tees leiduvad polüfenoolid toetavad kehakaalu langetamist, vähendades kaloraaži, stimuleerides rasvade põletamist ja soodustades sõbralike soolebakterite kasvu.

Üks uuring inimesest näitas, et need, kes jõid kolm kuud päevas 3 tassi musta teed, kaotasid rohkem kaalu ja nende vööümbermõõt vähenes rohkem kui kontrollrühmas.

rasva poletamine kahe nadala jooksul

Teises uuringus, milles osales 2. Su Veetarbimise suurendamine on üks lihtsamaid viise üldise tervise parandamiseks.

Miks on oluline kõndida - kaalulangetamiseks ja muuks.

Rohkem vee joomine võib ka vähendada vöökohta, hoides end söögikordade vahel täis ja suurendades põletatud kalorite arvu. Uuringud näitavad, et enne sööki joomine võib aidata vähendada kaloreid ja kaalust alla võtta.

Külma vee joomine suurendab puhkeenergia energiatarbimist, mis on puhates kulutatud kalorite hulk. Õunaäädika joogid Õunasiidri äädikas Sisaldab äädikhapet, ühendit, mis alandab insuliini taset, kiirendab ainevahetust, pärsib söögiisu ja võib rasvade põletamise abil stimuleerida kehakaalu langust. Loomkatsed on näidanud, et äädikhape võib ära hoida kehakaalu tõusu ja vähendada rasva kogunemist kõhu piirkonnas ja maksas. Kuigi uuringud on piiratud, on mõningaid tõendeid selle kohta, et äädikas soodustab tõhusalt kaalulangust inimestel.

Üks rasvunud täiskasvanuga läbi viidud uuring näitas, et igapäevane jook, mis sisaldas 2 supilusikatäit 30 ml äädikat päevas, vähendas märkimisväärselt kehakaalu, vööümbermõõtu ja kõhurasva võrreldes platseebogrupiga.

Õunaäädikas aeglustab mao tühjenemist, mis aitab kauem täis hoida ja võib vähendada ülesöömist. Siiski tuleb märkida, Jalutuskaigu ja kaalulanguse uuring happelised joogid, näiteks õunasiidriäädikas, võivad hambaid söövitada, seetõttu tuleks seda tarbida säästlikult ja loputada veega.

Ingveri tee ingver Seda kasutatakse vürtsina toidukordadele maitse lisamiseks ja taimse ravimina mitmesuguste haiguste, nagu iiveldus, nohu ja artriit, raviks. Inimeste ja loomade uuringud on näidanud, et ingveril on kaalulangusele kasulik mõju. Kuigi selles uuringus kasutati kontsentreeritud ingveriteed, leiti inimuuringus, et ingveritee aitas vähendada söögiisu ja suurendada kalorite kulutamist. Lisaks näitas uuring, et ingveritee suurendas toiduainete termilist toimet toitainete seedimiseks ja imendumiseks vajalike kalorite hulka 43 kalori võrra.

See koos täidisomadustega viitab sellele, et ingveritee võib olla tõhus viis kaalulanguse suurendamiseks. Suure valgusisaldusega joogid Suure valgusisaldusega joogid aitavad vähendada söögiisu ja suurendada küllastust. Kui valk suurendab näljatunnet pärssivate hormoonide taset, näiteks söögiisu tekitav GLP-1 greliinihormoon vähendab nende taset. Ühes 90 ülekaalulise täiskasvanuga läbi viidud uuringus leiti, et need, kes tarbisid 23 nädala jooksul päevas 56 grammi vadakuvalku, kaotasid 2.

Vadak, herneproteiinipulber ja kanepiproteiinipulber pakuvad valgulisandeid raputustega, mis võivad aidata kaalulangetamist. Köögiviljamahlad Kuigi mahl on seotud kehakaalu tõusuga, köögiviljapuljong joomisel on kahjulik mõju.

Jalutuskäigu eelised

Jalutuskaigu ja kaalulanguse uuring uuringus kaotasid täiskasvanud, kes jõid madala kalorsusega dieedil olles 16 grammi madala naatriumisisaldusega köögiviljamahla, rohkem kaalu kui mittetarbijad. Lisaks suurendas mahlagrupp märkimisväärselt köögiviljade tarbimist ja vähendas märkimisväärselt süsivesikute tarbimist, mis on kaalulangetamiseks M.A.T.

Kuidas Slim Down Waistline

rasva poletamine olulist tegurit. Selle tulemusena; Mõned joogid, nagu roheline tee, kohv ja ingveritee, võivad suurendada ainevahetust, minimeerida nälga ja suurendada küllastust, mis kõik võivad hõlbustada kehakaalu langust.

Lisaks sisaldavad need joogid kasulikke toitaineid, nagu antioksüdandid ja muud võimsad ühendid, mis võivad tervisele kasu tuua.