Liigu sisu juurde

Tegelikkuses arvutan ikkagi peas iga kilokalorit enda toidus. Kõrge intensiivsusega tõstmise ja südame ühendamine on parim viis rasvade kaotuse maksimeerimiseks. Mis on tõde, küsite? Vaatame nüüd rasvade põletamise ja kaalukaotuse tegelikku määra..

Kuidas õpetada oma keha kiiremini rasva põletama? Kuidas mõista, et olete ajanud rasva, mitte lihaseid ega vett? Rasvapõletuse alustamiseks peate oma keha tegelikult üle mõistma. Sest ta kaitseb oma hoiuseid lõpuni, annetades vett, lihaseid ja teie heaolu. Miks see juhtub?

Kui palju kaloreid peate põletama, et kaotada 1 kg?

Ja mida teha, et põletada täpselt rasv külgedel, mitte lihaseid? Miks on rasva põletamine nii keeruline?? Inimene ei saa elada ilma rasvata. Rasv osaleb rakumembraanide moodustamises, kaitseb elundeid kahjustuste eest, mängib rolli ainevahetusprotsessides ja toodab isegi hormoone.

Trennijärgselt tulebki energia taastamiseks midagi süüa, ent tihtipeale kipume koguseid valesti hindama ja toitu arutult sisse ahmima. Trennis kulutame küll energiat ning põletame kaloreid, aga see ei tähenda, et trenni tuleks teha ainuüksi selleks, et saaksid rohkem süüa.

Kuid mis kõige tähtsam: see on tohutu energia reservuaar, mille keha säästab nälja korral. Ja siin on peamine varitsus. Kuna meil ja meie kehal on sellest reservuaarist täiesti erinev vaade. See lisarasv on meie jaoks kuri. Ja meie keha jaoks on see nagu konto Šveitsi pangas: mida rohkem on, seda parem.

Meie kauged ja mitte eriti esivanemad pidid nii tihti nälgima, et teisiti ei Kui kiiresti rasva poleb. Liigsöömise ja ülekaalu tekitamisega ennastsalgavalt võitlemiseks sai progressiivne inimkond alguse 50—70 aastat tagasi ja enne seda, mitu aastatuhandet, surid maainimesed massiliselt just toidupuuduse tõttu ja isegi praegu surevad nad paljudes riikides endiselt, mis juba olemas. Keha salvestab rasva igal võimalusel, nii et te ei surnud nälga.

Seetõttu on New Yorgi tippjuhi keha rasva talletamiseks sama valmis kui mõne Uganda vaese talupoja naise keha. Mis juhtub dieedil käies Kujutage ette, et olete autojuht, kes suunab kiireloomulisi asju piirkonda, kus tuhande kilomeetri kohta on üks bensiinijaam, ja isegi siis pole tõsi, et bensiini tuleb. Mida sa teed? Täpselt nii, suruge pagasiruumi ja võib-olla salongi nii palju täiskanistrid, kui sinna mahub. Ja muidugi, sõidate kõige ökonoomsemal režiimil. Kui jätkame analoogiat, siis on meie keha seisukohast rasv vaid täiendav kütusevarustus.

Kui toitu on palju, pole see nii vajalik. Kuid niipea, kui kaloritarbimine väheneb, tajub keha seda nälja alguseks.

Kui kiiresti rasva poleb, kui nalg

See lülitatakse sisse kõige ökonoomsem režiim seega unisus ja jõu kaotamine ning haakimisega või haakimisega hakatakse kütust - rasva ladustama. Ja kui nalg, et seda maksimaalselt säilitada, alustab ta teise vara - lihaskoe - töötlemist. Lõppude lõpuks võite ellu jääda ilma järskude Vee sailitamine parast kaalulangust ja ilma kõhuta kuubikuteta. Ja lihased raiskavad energiat isegi puhkeolekus. Näljahäda ajal ei saa te sellist luksust endale lubada.

Veelgi enam, kui jälle on palju toitu, suurendab keha "igaks juhuks" pakkumist. See seletab yo-yo mõju, kui pärast dieeti kehakaal lihtsalt ei naase, vaid muutub veelgi suuremaks, kui oli.

Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad

Ja mis on kõige hullem - suurenemise põhjuseks on rasv. Kaalutõus pärast dieeti tuleb Kui kiiresti rasva poleb arvelt Ja siis on ka hormoonid ühendatud. Niipea kui rasvkude hakkab veidi vähenema, saadetakse kehale signaal ja keha toodab kiiresti näljahormooni greliini.

Siit tuleneb kõigi dieedipidajate piinamine: tundub, et kõht on täis madala kalorsusega toidudkuid soovite siiski süüa, kuni tahte kaotate. Ta on kõik paks! Annab "SOS", nii et hakkate kiiresti kulutatud summasid täiendama, sest kes teab, kui kaua nälg kestab?

Lihtne 5-etapiline õpetus oma 6-paki kiireks avaldamiseks

Nõiaring, eks? Noh, see sõltub sellest, kuidas te seda vaatate.

Kui nälg tõesti on mis juhtub ainult meie maailmassiis suurenevad meie ellujäämisvõimalused oluliselt teeme ainult nalja!

Kuid tõsiselt, hoolimata sellest, kui kõvasti meie keha vastu peab, võib igaüks panna selle rasva põletama. Ütleme teile nüüd. Libe teema tõesti. Jah, võrk on täis rahapakkumisi, mis väidetavalt ei põle rasva mitte halvemini kui päike - kevadine lumi.

Kui kiiresti rasva poleb, kui nalg

Kuid kui palju inimesi te teate, kes tõesti drastiliselt ja mis kõige tähtsam, vähendasid püsivalt oma hoiuseid, asudes lihtsalt võtma pille või toidulisandeid? Kui kõik oleks nii lihtne, oleks rasvumise probleem maailmas ammu kadunud.

Jah, on ka profisportlaste poolt kasutatavaid ravimeid. Kuid neil on palju vastunäidustusi ja palju kõrvaltoimeid. Rasva imendumist pärssivad vahendid määrab Kui kiiresti rasva poleb arst. Kuid need aitavad pigem teil mitte uusi kilosid juurde saada. Kuid see, mis on juba kogunenud, ei pruugi töötada. Igal juhul on vaja selliste ravimitega ravida põhjusel, kuid toidust saadava rasva tarbimise vähenemise taustal.

Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks

Vastasel juhul seisate silmitsi väga ebameeldivate nähtustega, näiteks kontrollimatu roojamisega ja see pole nali. Ananasside, greipfruutide, ingveri ja muu rohelise tee osas on nende rasvapõletusefekt kergelt öeldes liialdatud. Ükski ananass ei aita, kui istute diivanil, haarates täis plaate pelmeene ja Olivier on nendega rahul.

Rasvapõletuse tingimused Esiteks on juba selge, et dieedi pidamine ei ole valik. Selle asemel sööge tervislikku toitumist, et saaksite ühelt poolt piisavalt toitumist ja teisest küljest mitte üle süüa. Ja pidage sellest pidevalt kinni.

Kui kiiresti rasva poleb, kui nalg

Kuidas seda hõlpsalt teha - loe siit. Teiseks on rasvapõletuseks vaja arvestada lipiidide see tähendab rasvade töötlemise kiirusega kehas. Seda protsessi nimetatakse teaduslikult oksüdatiivseks. Rasvapõletavad treeningud Kas olete näinud rannas mehi, kellel on kõht täis pumbatud kuubikuid, kes paistavad ette?

See on sette ebaõige kontrolli tulemus. Nii selgitab silmapaistev treener, olümpialane, Jooksukooli asutaja Leonid Švetsov. Jooksukooli asutaja Leonid Švetsov. Jah, jõutreeningud kulutavad tohutul hulgal kaloreid. Kuid esimese söögikorra ajal proovib keha täiendada energia kaotust. Ja kui lauas pole piisavalt toitu, lisandub see lihaseid lõhestades, kuid ei lase rasva ahju. Mehhanism on järgmine. Treeningu alustamisel vajab keha lihaste jaoks lisaenergiat.

Kui kiiresti rasva poleb, kui nalg

Esiteks saab ta sellest veres lahustunud glükoosist ja lihastesse talletatud glükogeenist. See kõik kui nalg nii-öelda kiire kütus, mida te söömise ajal tankisite. See vabaneb depost alles siis, kui glükoosi ja glükogeeni varud hakkavad ammenduma.

Tavaliselt juhtub see mitte varem kui 30—40 minutit pärast tunni algust. Nii et rasvapõletuse treening peaks kestma umbes tund. Sel juhul peaks tund olema pidev. Seega moraal: jõu koormused, mis viitavad lähenemistele ja puhkemisele nende vahel - ei toimi definitsiooni kohaselt. Veel üks oluline punkt. Rasv põleb ainult hapniku osalusel.

Kuidas põletada rasva ja püsida tervena

See tähendab, et kõige tõhusamad rasvapõletuse treeningud on aeroobsed ehk kardio. Selliste koormuste ajal laienevad kapillaarid, mis lähevad lihastesse. Verevool suureneb.

Samal ajal suureneb müoglobiini valgu kogus. See seob hapnikku ja kannab seda lihastesse. Ja see on täpselt see, mida me vajame. Südame treeningud rasva põletamiseks Rasvapõletustreeningute juures on suurepärane asi see, et saate valida endale meelepärase tegevuse. Mulle ei meeldi jooksmine - ujumine, ma ei taha vette sattuda - rattaga sõita. Tegelikult on oluline nende intensiivsus.

5 kavalat nippi, kuidas pärast treeningut mitte arutult üle süüa

Waddling, peatustega jalgrattasõit või rahulik suusatamine looduse imetlemisel ei lähe tööle. Kaalu kaotamiseks peate pingutama. Samal ajal ei pea te ka endast maksimumi välja pigistama. Niipea kui õhupuudus algab, lakkab rasv kohe põlema ja lihased hakkavad selle asemel lagunema. Ja sellist tempot tund aega säilitada on põhimõtteliselt võimatu. Parim viis teada saada, et olete õiges koormustsoonis, on usaldada juhtimine käevõru vormis abilisele. Suurepärane võimalus on Garmini koolitusprogramm.

Esimene koolinädal+ekstreemne nälg taastumises

Nutikas seade aitab mitte ainult hinnata iga sporditegevuse tõhusust, vaid näitab ka dünaamikat. Põletada grammi rasva Internetis võite sageli leida selliseid reklaame: "kaalust alla võtta 5 kg nädalas", "see pill aitab teil kaalust alla võtta 20 kg kuus", "kaotada 3 kg päevas lihtsalt ja ilma dieedita". Kuid kas keegi teist on kunagi mõelnud, kui realistlik on nii välkkiirelt kaalust alla võtta??