Liigu sisu juurde

Kehakaalu langetamiseks on sagedusvahemik — lööki minutis. Korda intervalli minutit, seejärel lõpetage treening 5 minutiga jahtumiseks. Lisaks parandab liikumatul rattal treenimine une, stimuleerib vereringet, leevendab väsimust ja tugevdab immuunsussüsteemi, mis vanusega nõrgeneb. Ta pakub selles režiimis tunde: Peate seda tegema korda nädalas; Tund kestab soojendust arvestamata pool tundi. Kui on mingeid riskitegureid, kestab õppetund maksimaalselt 15 minutit. Teine erinevus on see, et takistus luuakse esiosa kaalutud hooratta abil, mis on tavaliselt umbes 40 naela.

Õige vorm Lamav statsionaarne ratas on see, millel on seljatugi pedaalidega väljas.

Millist rattakotti valida? MATKaTV

Lamava jalgratta kasutamise peamine eelis tavapärase püstise mudeli ees on see, et see koormab vähem teie selgroogu. Samuti lamavad jalgrattad koormavad vähem teie Kaalulanguse tehnoloogia, randmeid ja kaela. Kuna seljatoe on ühendatud kopaistmega, pakub see ka mugavamat sõitu. Kui olete selle jalgratta jaoks uus, õppige treeningu edukaks muutmiseks mõningaid näpunäiteid.

Rattasõidu eelised ja kahjud

Dünaamilised venitused Lamavas rattal pedaalides töötate mitme lihasega ja aktiveerite alakeha mitu liigest. Kui te enne jalgrattale astumist piisavalt lõdvaks ei lähe, võib teil tekkida lihaste Statsionaarse jalgratta kaalulangus sidekoe vigastus.

Keha rasva poletamine keto

Selle vältimiseks veetke viis minutit dünaamiliste venituste tegemisega, mis tehakse liikumisel. Dünaamiliste venituste näited on põlvetõusud, kõndivad kopsud, külgmised painutused, vahelduvad varba puudutused, jalgade kiiged, hüppeliigese hüpped ja pagasiruumi pöörded.

Treeningratta reeglid

Dünaamiliste venituste sooritamisel keskenduge sujuvale liikumisele ja oma liikumisala järkjärgulisele suurendamisele igal kordusel. Istme reguleerimine Enne ratta väntade pöörlemist peate olema korralikult seadistatud. Kui olete maha istunud, asetage jalad pedaalidele ja keerake vändad paar korda.

Fat Burner Machine Osta

Seda tehes pöörake tähelepanu oma põlvede pikendamisele. Kui jalg on vända tagaküljel, peaks teil olema väike põlve painutus.

Related Content

Kui see pole selles asendis, libistage oma iste selle saamiseks ette või taha. Kerge soojendus Veeda veel viis minutit, tehes jalgrattal kerget soojendust.

Selle kestuse jooksul suurendage järk-järgult oma tempot. See tõstab teie kehatemperatuuri aeglaselt ning lõdvestab veelgi lihaseid ja sidekude.

Harjutuse kestus Lamava jalgratta tulemuste saamiseks peate treenima piisavalt kaua ja piisavalt sageli.

  • Tervisliku toitumise ning õige treeningu pikkuse ja intensiivsusega võivad statsionaarsed jalgratta kaalulangetamise tulemused olla sügavad.
  • Salendav seep 7 paeva
  • Stationary Bike treeningu kaalulangus
  • Statsionaarse jalgratta treeningu 7 suurt kasu - Tervis -
  • Jahutage, pedaalides madala intensiivsusega minutit.
  • Statsionaarne ratas on suurepärane sisetingimustes treenimine igas vanuses inimestele.

Ameerika Spordimeditsiini Kolledž soovitab tervisele kasulikuks kasutamiseks 30 minutit kardiot ja kaalulangetamiseks 60 kuni 90 minutit kaalulangetamiseks viis päeva nädalas. Kui soovite lihtsalt kasu tervisele, jääge väiksema koguse juurde ja võtke eesmärgiks kõrgem, kui soovite kaalust alla võtta.

Fresh articles

Takistuse reguleerimine Lamava jalgratta kasutamisel pedaalige kiiruse suurendamiseks kiiremini. Samuti on teil võimalus vastupanu suurendada.

Kodu Balusters Kaalulangus kodus statsionaarse rattaga. Treeningratta harjutus kehakaalu langetamiseks ja vastupidavuseks.

Tehke seda regulaarselt jalgrattaga kohanedes. Takistuse suurendamisel muutub pedaalide vajutamine raskemaks.

KUI PALJU VõITE STATSIONAARSE RATTAGA SõITMISEGA KAOTADA? - TERVIS -

See paneb teie jalalihased proovile ja tugevdab neid, nii et jätkate treeningutel edusamme. Intervalltreening Intervalltreening on lihtsalt intensiivse tegevuse purske vaheldumine kergema aktiivsusega.

Kas lubja vesi mesi poletada rasva

Lisades intervalltreeningu treeningutesse, suurendate oma kalorikulu ja hoiate treeninguid huvitavatena. Kas vahetage kiirust üles ja alla, suurendage ja vähendage takistust või ühendage need kaks. Õige vorm Õige vorm on lamava jalgratta kasutamisel oluline. On okei panna käed enda ees olevatele käepidemetele, kuid Statsionaarse jalgratta kaalulangus kallutage ette.

Statsionaarse jalgrattaga sõitmise 12 parimat kasu tervisele

Hoidke sirget rühti seljatoega tihedalt vastu kogu treeningut ja suruge pedaalides kõvasti jalgadega. Järgige sama mustrit, kui haarate külgkäepidemetest kinni.

Kui jätkate ettepoole kaldumist, tekib lihaste tasakaalustamatus.

Kaalulanguse napunaited 2 nadala jooksul