Liigu sisu juurde

Sadulakõrgust tuleb reguleerida nii, et pedaalikäigu põhjas oleks neutraalse jalaga umbes kraadi põlveliigutust. Alusta oma vasaku põlvega enda ees. Küsige instruktorilt, kas te ei ole kindel oma kehaasendis ja andke talle teada, kas jalgratas vajab remonti. Jalgrattasõit on suurepärane vabandus suvel sportimiseks ja samal ajal annab jalgadele atraktiivse ilme. Sageli loobuvad nad nõuetekohastest seadistustest ja ettevalmistustest, valivad vastunäidustatud oskused ja harjutused ning hoolitsevad taaskasutamise ja hoolduse eest.

Video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17 2021, Mai

Varane lind on turvaline Video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology 17Mai Sisemine jalgrattasõit on treening, mida saab nautida peaaegu igasuguse sobivuse, vanuse või kehatüübiga.

Kõrge intensiivsusega treening on suurepärane alternatiiv teistele treeningutele, nagu näiteks ilma mõjuta.

Mõnikord unustavad instruktorid ja osalejad, et väiksem jalgrattasoit slim alla jalad ei vähenda vigastuste võimalust. Sageli loobuvad nad nõuetekohastest seadistustest ja ettevalmistustest, valivad vastunäidustatud oskused ja harjutused ning hoolitsevad taaskasutamise ja hoolduse eest.

Aja jooksul võib esineda liigseid vigastusi, eriti põlvedel.

Kaalulangus Autopsia

Pedaalidel tekib pedaalidele palju jõudu, nii et kui istme või jala ei ole õiges asendis, võib ebakorrektne koormuse jaotumine põhjustada põlvevalu üldise nõrkuse või tiheduse tõttu alumise keha lihastes, halb jalgratta seadistamine ja liigkasutus. Sul on võim Alumise keha tugevdamine ja venitamine enne siseruumide rühma rattaklassi võib aidata põlve vigastusi vältida. Pöördlungid on suunatud hamstrings, quads, glutes ja vasikad.

Lisage väike värv Suurepärase väljanägemisega rannavalmis keha on see, millega enamik inimesi saab suhelda. Kuid see pole kõik lamedate abs või toonitud kuklite olemasolu kohta.

Alusta oma vasaku põlvega enda ees. Astu tagasi oma vasaku jala palli, põlvitage põranda poole, mitte alla 90 kraadi.

sunnitusjargne kaalulangus rutiin

Tagasi algusesse. Täitke 12 kuni 15 kordust, seejärel muutke pooli. Järgmisena seisake jalgade puusa laiusega. Kõndige oma käed jalgade ette, seejärel edasi põrandale, kuni käed on õlgade ees, vajutades oma kaalu oma kontsadesse.

Hoidke haaratsit ja vasikat 15 kuni 30 sekundit, seejärel käige käsi jalgade ja jalgade suunas.

Seotud tooted

Korda kaks kuni kolm korda, hoides jalad sirgelt. Sadul üles Siserattaliste jalgrattasõidukite sadul võib esialgu olla ebamugav, põhjustades mõnele osalejale ohvriks sobiva kehaehituse.

Sadulakõrgust tuleb reguleerida nii, et pedaalikäigu põhjas oleks neutraalse jalaga umbes kraadi põlveliigutust. Seadke juhtraud sobival kõrgusel mugavuse tagamiseks. Te peaksite suutma neid jõuda ja tunda ülakeha tuge ilma selja, õlgade ja kaela pingutamata. Kontrollige enne vrakki Paljusid sise-jalgrattaga põlve vigastusi saab vältida rutiinse jalgratta hooldamise, kadentsi juhtimise ja õige vastupanu korral.

Veenduge, et klassis kasutatav jalgratas on turvaline.

Kirjutage oma ülevaade

Juhtraamid, sadul, pedaalid ja jalatsite puurid ei tohiks olla lahti. Liiga vähe vastupanu võib põlvedele olla sama kahjulik kui liiga palju. Klasside soojendamine ja jahutamine aitab vältida vigastusi, kui keha on valmis suure intensiivsusega treeninguks, seejärel võimaldab tal ohutult taastuda.

Kuidas teha jalad õhukeseks Kuidas teha jalad õhukeseks Iga naine soovib saledaid jalgu, et teksapükstes ja seelikus ilus välja näha. Keegi on dieedil, keegi kannab salendavat aluspesu. Füüsiline aktiivsus on aga parim viis mitte ainult kiirete, vaid ka püsivate tulemuste saavutamiseks. Asukoht: Asukoht: kõigepealt küsige endalt, kas teil on tõesti rasvad jalad või on need lihtsalt loomulikult tugevad ja sportlikud.

Varane lind on turvaline Saate klassi vähemalt viis kuni kümme minutit enne klassi, et kontrollida oma jalgratast ja seadistada. Küsige instruktorilt, kas te ei ole kindel oma kehaasendis ja andke talle teada, kas jalgratas vajab remonti.

1. Toitumine on oluline

Kasutage soojendamiseks, külvamiseks ja jahutamiseks soovitatavat vastupidavust. Osalege rattasõidul klassi lõpus. Kui te alustate põlvevalu tekkimist klassi ajal või pärast seda, võtke päevade vahele klasside ja RICE vahele - puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus - kuni põletiku valu kaob.

Vere tuup ja rasva kadu

Rongirong vaheldumisi päevadel jalgsi või elliptilise. Kui põlve ebamugavustunne jätkub, konsulteerige spordi jalgrattasoit slim alla jalad. Populaarsed Kategooriad.