Liigu sisu juurde

See sarnaneb enamasti vaatlus-, kohordi-, epidemioloogiliste tõenditega. Patsientidega töötades pole see nagu juhuslik Interneti-lugemine ja teie jaoks toimiva nägemine. Vedeliku valamine pulbriks, raputage ampulli kergelt ärge raputage. Lääne-Euroopas söövad inimesed sageli palju kartulit ning liha ja piima.

Kui te ei vaata probleemi mõlemat külge, seega küllastunud rasvade eeliseid ja puudusi, jääb lõpuks ilma, et erinevate toitainete jaoks on olemas Valge hundi rasvapoleti ulevaade ohutud ja optimaalsed annused.

Alati toimub uuringuid, mis ütlevad, et midagi on teile kasulik, millele järgnevad uuringud, mis ütlevad, et see on teile halb. Peate tõepoolest minema tegelikku paberit vaatama, et näha, millises aspektis see on teile hea või halb ja millistes inimestes see on hea ja halb.

Brett McKay: Jah, ja ma tunnen end ka populaarse meediaga ja mitte tingimata nagu teaduskirjanikud, ajakirjanikud, aga teate, blogijad jms, nad lihtsalt vaatavad uuringu järeldust ja ütlevad: 'Noh jah, jah see ütleb, et sellel on kasulikke aspekte. Nad näevad seda järeldust ja kirjutavad selle lihtsalt, tehes selle laialdase ja ulatusliku väite, et 'oh jah, peate seda tegema, sest see üks uuring ütles, et sellel võivad olla kasulikud tegurid.

Kamal Patel: Jah, ma ei saa inimesi selles süüdistada. Enne toitumiskooli minekut tegin sama. Leidsin artikli Pom Med kohta ja ütleksin: 'Oh tead, see pole tõsi, sest uuringud näitavad, et kui te võtate BCAA-sid, siis see teeb seda. Üks on see, et abstraktse lugemisel ei ole abstraktse teadusliku terviklikkuse standard tavaliselt olemas.

Nad ei pea ütlema, millised on uuringu peamised piirangud abstraktselt. Nad satuvad sellesse vaid arutelu käigus Valge hundi rasvapoleti ulevaade sageli tunnevad nad isegi mõnest neist puudust, mida nad öelda ei taha. Teine asi on see, et abstraktsusega on igasuguseid lõkse.

Oletame, et lihasmassi suurendamiseks võrdlete D-vitamiini platseeboga. Seejärel lugesite abstraktselt, et D-vitamiin suurendas lihaste kasvu, mida kinnitas [kuuldamatu ] kaheksa nädala pärast, ja siis näitate kellelegi uuringut ja ütlete: 'Hei, D-vitamiin aitab lihaseid suurendada.

Platseebokontrollitud uuringu eesmärk on võrrelda platseebot. Isegi 60 aastat pärast seda, kui tõenduspõhine meditsiin tõepoolest hakkas käima, on endiselt tehtud kokkuvõtetega uuringuid, mis räägivad ainult sekkumisest, mitte platseeboga võrdlemisest. See on selline asi, mida me vaatame. Püüame veenduda, et abstraktid ja kokkuvõtteid käsitlevad artiklid ei petaks inimesi.

Brett McKay: Õige. Ma tunnen, et jah, abstraktne võib teid tõesti eksiteele viia. Palju kordi on see kõik, millele teil on juurdepääs, kui olete lihtsalt võhik. Saate lihtsalt näha abstraktset teavet, te ei pääse uurimistööle tegelikult juurde, kui te ei pea selle eest maksma.

See ütleb, et ma lähen sellega kaasa. Brett McKay: Jah. Oletame, et kui keegi soovib neid uuringuid heita pilgu ja neid tegelikult ise uurida, kas on olemas mingisugune mõtteviis või asjad, mida Evlution Kaalulangus Stack peaksid uuringuid lugedes otsima, nii et abstraktne või järeldus uuringus?

Kamal Patel: Jah. Meil on meie veebisaidil lühike õppetöö juhend. Lihtsalt mõne kõige olulisema osa parafraseerimiseks mõistab enamik uuringut vaatavaid inimesi, mida märkimisväärne tähendab. See tähendab põhimõtteliselt seda, et kui leiame, et ütleme, et D-vitamiin, kui leiate, et D-vitamiini ja platseebo vahel on märkimisväärne erinevus, tähendab see, et on väike tõenäosus, et uuringu tulemused olid juhuslikud, just juhuse poole ja on suurem tõenäosus, et see erinevus D-vitamiini ja platseebo vahel on tõeline.

Nüüd on asi selles, et see on tavaliselt umbes nii sügav, kui inimesed jõuavad, kuid tegelikult on oluline teada, et olulisus pole uuringu kõige olulisem osa. Tõeliselt oluline on see, kui kindlad oleme tulemustes. See pole seotud ainult olulisusega. See on seotud paljude teiste uuringu osadega. Seal on kõik need uuringukvaliteedi mõõdikud, mida kasutavad näiteks uuringuid sünteesiv Cochrane'i koostöö ja mõned teised organisatsioonid.

Kui ma varem selles uurimiskeskuses töötasin, ei olnud mõned olulised asjad, mida me vaataksime, mitte ainult selle tulemus. Kui kindlad me oleme ja millised on ülemise ja alumise piiri, kui kindlad me oleme. Mida see tavaliselt tähendab, on see, et uuring oli piisavalt väikeses valimis, et me pole tulemustes eriti kindlad. Kui teeksite selle uuringu inimesel, mitte 30 inimesel, siis oleksite lõpuks palju kitsama usaldusvahemikuga ja põhimõtteliselt oleksite oma tulemuses palju enesekindlam.

Peale olulisuse ja numbrite endi on veel palju asju, mida vaadata. Kui teete uuringu, on nn kullastandard randomiseeritud kontrollkatse. Tänapäeval mõtlevad inimesed metaanalüüsi ja uuringute süstemaatiliste ülevaadete osas.

Umbes kaks aastat tagasi oli D-vitamiini ülevaade, mida nimetati katusekontrolliks, mis on põhimõtteliselt metaanalüüsi metaanalüüs.

Valge hundi rasvapoleti ulevaade

Nüüd on D-vitamiini kohta tehtud nii palju uuringuid ja seejärel metaanalüüs, mis käsitleb ühte konkreetset teemat, näiteks 20 erinevat D-vitamiini vererõhu uuringut, koondatakse kokku ja vaadeldakse kvantitatiivselt ning see on metaanalüüs.

Nüüd on neid metaanalüüse nii palju, et keegi läks ja vaatas kõiki neid metaanalüüse ja nad ütlesid: 'See näitab, et D-vitamiini kasulikkuse osas pole tegelikult nii palju kindlust, kui oleksime võinud arvata, nii et võiksime olla ettevaatlikud selle soovitamise kohta.

  1. Poletage fx rasvapoleti
  2. Toidud, mis kiirendavad metabolismi ja poletavad rasva
  3. Kas lubja vesi mesi poletada rasva
  4. Kaalulangus ja kadunud soogiisu
  5. Mida Soza kaalulangus maksab
  6. Face rasva kadu narimiskummi

Minu arvates, kui jõuate andmetest endast nii kaugele, tehes ülevaatuste ülevaatuse, siis kaotate puude jaoks osa metsast. D-vitamiin on hormooni eelkäija ja see on mõistlik. Mehhanism on mõttekas paljude erinevate tulemuste jaoks. Ma arvan, et mõnikord pole oluline, mida kõik uuringud ütlevad, vaid pigem see, mida ütlevad parimad uuringud koos Valge hundi rasvapoleti ulevaade, kas sellel on mõtet või mitte.

Uuringut vaatava keskmise inimese jaoks on vaja palju asju vaadata. Tõesti peate lihtsalt lugema ja õppima õppimist vaatama ning üha rohkem teada saama. Üks asi, mida olen aastate jooksul õppinud, kirjutades teaduslikele uuringutele tuginedes The Art of Manlinessi, vaadeldakse ka seda, mis on nende uuritav rühm. Näiteks testosteroon. Nagu testosterooni suurendamine.

Ühes uuringus võib öelda: 'Noh, kui teete selle ühe sekkumise, näitab see testosterooni taseme tõusu. Sageli tehti seda suurt testosterooni taseme tõusu inimestel, kellel oli testosterooni tase madal, vanematel meestel, diabeetikutel ja meestel, kellel oli mingisugune terviseprobleem.

See ei hõlmanud suhteliselt terveid poisse, kes soovisid testosterooni tõsta. Sa võiksid neid sekkumisi teha, tõenäoliselt ei näeks see suurt kasvu.

See on üks asi, mis mulle on pidanud meeldima, kui ma ennast vaatasin, see on selline: 'Keda tegelikult uuritakse.

Kamal Patel: Jah, see on naljakas, seda peaksite mainima, sest vastasin lihtsalt meie Facebooki lehel küsimusele.

Glükoosisüsteemi abivahend - 90 kapslit OstroVit - Pharma (dieeditoetus)

Keegi küsis selle artikli kohta, mille me postitasime. Meie postitatud uuring näitas, et kui kahekordistate proteiinisisaldust suure kalorite puudujäägi ajal, võite samal ajal kaotada palju rasva ja saada lihaseid. Ajalooliselt on inimesed arvanud, et peate minema kogumis- ja lõikamistsüklitele, sest te ei saa tegelikult mõlemat korraga teha. Kui teil on kalorite puudujääk, ei saa te lihaseid juurde, kui teil on liiga palju kaloreid, ei kaota ka rasv.

Siis hakkasid inimesed oma süsivesikuid perioodiliselt treeningute või, tead, muud tüüpi peaaegu vahelduva paastu tüüpi asjade ümber jaotama, ja siis leidsid nad, et võib-olla võiks.

Ütlesime kindlasti, et see oli ülekaaluline mees. Siis küsis keegi: 'Miks nad neid uuringuid jätkavad? Kõik need ülekaaluliste meeste kohta tehtud uuringud on näidanud, et suure kaloraaži korral saate teha näiteks lihaseid, kas saate seletada, miks see üldse juhtub?

Kilpnäärme funktsiooni langus. Kasvuhormoon takistab vedeliku eemaldamist kehast. See tekitab "kunstliku" massi suurenemise.

Miks on olemas kõik need uuringud? Ameerika probleem, Austraalia probleem või tänapäeval põhimõtteliselt ükskõik milline riik, mis kaotab majanduse miljardeid dollareid ja tekitab palju hädasid, ei seisne selles, et 4-pakiga inimesed ei saaks 6-pakendeid. See on see, et ülekaalulistel inimestel tekib diabeet ja diabeet palju varem kui tavaliselt. Inimestel on hormoonid peksnud tavapärasest palju varem. Probleem on haigetel inimestel ja kaks kolmandikku ülekaalulistest või rasvunud inimestest saate NIH-i rahalisi vahendeid nende inimeste jaoks.

See ei tähenda, et te ei saa loota nendele uuringutele inimestele, kes pole haiged, ülekaalulised ega rasvunud. See tähendab lihtsalt, et on korralik võimalus, et see ei pruugi seda enam kohaldada. Kui olete võistlusvalmis kulturist, ei kavatse te protsendilise kalorite puudujäägiga tegeleda ja lihaseid kasvatada, sest teie keha ei jääks ellu, kui te seda jätkaksite. On läbi viidud igasuguseid uuringuid, kus vaadeldakse näiteks fruktoosiuuringuid, puuviljasuhkrut ja ka kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupis sisalduvat suhkrut ning suhkrut sisaldavaid jooke üldiselt vaadake nende juhuslikke radasid, tõenäoliselt kui uuringut rahastab suhkrutööstus, siis see uuring ei näita vee ja suhkrustatud jookide vahel vahet.

Kui vaadata NIH rahastatud uuringuid, Valge hundi rasvapoleti ulevaade see tõenäolisemalt, et suhkruga joogid on kahjulikud. See kehtib paljude asjade kohta, sealhulgas toidulisandeid tootvad ettevõtted ja piimatööstus ning muu selline. Asi pole selles, et piimatööstus oleks halb. Asi pole selles, et liha oleks halb.

Asi pole selles, et suhkur oleks halb. Lihtsalt te ei saa olla täiesti kindel, et teie uuritavat uurimistööd pole kuidagi mõjutatud. Brett McKay: Kuidas peaksid inimesed lähenema loomadega tehtud uuringutele? Palju uuringuid toidulisandite või testosterooni osas tehakse hiirtel.

See on katserühm. Kas peaksite seda võtma koos soolateraga või on midagi, mida saate loomkatsetest tegelikult välja paista ja selle inimeste tervisele üle kanda. Kamal Patel: Jah, see peaks olema soola tera või rohkem, kuid seda ei tohiks täielikult arvestamata jätta. Loomade kasutamise põhjus on see, et saate palju paremini kontrollida loomade tegureid. Loomade eluiga on lühem ning see on odavam ja lihtsam kui inimeste kasutamine.

Isegi kui ütleme, ütleme, 30 inimest, kui kontrollite nende dieeti, mis tähendab, et teie kui peamine uurija pakute neile toitu, peate kindlasti jälgima, et nad seda sööksid, ja siis peavad nad olema kohapealsed külastused. Kuu jooksul lisab see tonni raha ja tavaliselt maksavad sellised uuringud vähemalt 1 või 2 miljonit dollarit. Kui teete uuringu hiirtel või rottidel, on see palju odavam.

Jagame näriliste ja teiste loomadega Valge hundi rasvapoleti ulevaade füsioloogiat, kuid sellel on palju negatiivseid külgi. Isegi väga elementaarsete asjade puhul erinevad närilised ja muud imetajad inimestest. Ühe näitena on C-vitamiin üks enim uuritud toidulisandeid, kuna see on üks meie peamisi eksogeenseid antioksüdante. Antioksüdandid, mida me oma kehas valmistame, on näiteks glutatioon. C-vitamiin on oluline. Kui te ei saa sellest piisavalt, mis võib mõnikord juhtuda madala kaardiga dieedil, kui te ei pööra tähelepanu sellele, mida te sööte või mida täiendate, siis võivad teil tekkida madalad sümptomid, mis ei parane hästi ja jõusaalis mitte hästi esinenud ning hunnik muid asju.

Inimesed ei suuda C-vitamiini sünteesida, kaalulangus ajal peaaegu kõik teised loomad suudavad. Sel põhilisel viisil oleme erinevad kui närilised ja muud loomad. Mingil hetkel, umbes kaks miljonit aastat tagasi, tekkis meil geneetiline mutatsioon, et me ei toodaks C-vitamiini.

Me ei tea täpselt, miks. See oleks võinud mingil moel pakkuda ellujäämise eelist, pluss võib-olla me sõime siis veel rohkem puuvilju või midagi. Erinevatel põhjustel ei tooda me C-vitamiini ja seda teevad kõik teised loomad. C-vitamiin on peamine vees lahustuv antioksüdant.

See on vaid üks kergesti tuvastatav meie ja näriliste vahel. Seal on igasuguseid muid erinevusi. Ainevahetuse määr on erinev, stressiga toimetuleku viisid on erinevad.

podcast # tõeline toitumisteadus ja toidulisandid | mehisuse kunst"

Elundid on samad, kuid sageli on hormonaalne suhtlus erinev, nii et jah. Peate olema väga ettevaatlik, kui testosterooni kohta tehakse närilistega seotud uuring, mis kehtib ka inimestele. Isegi näiteks nagu fütoöstrogeeni uuringud.

Me ei tea täpselt, millised toidus sisalduvad fütoöstrogeenid on olulised ja mitte olulised, et inimesed neid jälgiksid. See kehtib meeste või naiste kohta. Meeste jaoks, kes üritavad testosterooni tõsta või langust vältida, ei tea me, kui palju soja kulub.

Me ei tea, kui palju teisi taimi on vaja testosterooni tootmise häirimiseks nende koostisosade tõttu, sest loomkatsed ei tähenda sageli inimestele. Tegelikult on parim viis, mida me teame, mitte toidulisandite, vaid vähiravimite kaudu.

Seejärel näitavad paljud ravimid, millel närilistel kõrvaltoimeid pole, lõpuks kõrvaltoimeid inimestel. Selles ei saa kunagi kindel olla. See sarnaneb enamasti vaatlus- kohordi- epidemioloogiliste tõenditega. Inimeste abil saab hüpoteese genereerida. Minu arvates tuleks näriliste tõendeid kasutada hüpoteeside genereerimiseks, mitte nende otsese rakendamiseks kellegi elus.

Saada sõbrale

Brett McKay: Nad võiksid uuringuid ise lugeda, kasutades mõnda neist juhistest, ja jällegi lisame lingi saidile, kus teil on seda õppematerjali, mida inimesed saavad jälgida, et nad saaksid ise uurida, kuid võivad minna ka exam. Millised on suurimad toitumismüüdid oma töös saidiga exam. Teile esitatakse selle kohta pidevalt küsimusi.

Kas selliseid on? Kamal Patel: Jah, nii et enamik olulisemaid müüte on tühjad, on halb. Süsivesikud on halvad, rasv on halb, liha on halb, tead, ma ütleksin, et need on kolm peamist. Nendega järjekorras tegelemisel pole süsivesikud ilmselgelt halvad. See on peaaegu valusalt ilmne, sest vaatluslikult söövad mõned maailma kõige kauem elanud kultuurid palju süsivesikuid. Meie keha ei jookse süsivesikutega halvasti. Pole mingit loomupärast põhjust, miks teil süsivesikute söömisel tekiks veresuhkru reguleerimine ja diabeet.

Diabeet võib olla erinevate asjade kogum, näiteks ebatervisliku dieedi söömine, mis sisaldab palju süsivesikuid, kuid süsivesikud pole kurjad.

Samamoodi pole rasv ka kuri. Igaühel on nii plusse kui ka miinuseid.

Kirjutage oma ülevaade

Keha arendab rasvkude, et tõhusalt salvestada lisakaloreid. Kui me ei saaks lisakaloreid tõhusalt salvestada, siis me sureksime.

Telli podcast oma valitud meediumipleieris. Podcasti sponsorid Ruutruum. Alustage tasuta prooviperioodi täna kell Squarespace. Casper madrats.

Meie veres oleks liiga palju tri-glütseriidi. Meie kõhunääre oleks lõpuks ülekoormatud. Hea, kui saate kaloreid ja rasvkude ära visata.

Kui te seda ei tee, jõuate lõpuks selleni nagu diabeet ja hormoonide reguleerimine. Liigsed kalorid võivad olla rasvast või suhkrust. Rasva on väga lihtne üle tarbida, nagu ka töödeldud suhkrut.

Asjad, mis sisaldavad süsivesikuid, mida ei töödelda, pole kergelt üle süüa. Nii palju puuvilju ei saa tegelikult süüa, kui neid näiteks ei töödelda. Kui proovisite süüa nagu 10 banaani või 15 õuna või midagi sellist, peate Valge hundi rasvapoleti ulevaade läbi tõeliselt möllama. Need sisaldavad kõiki süsivesikuid, mis ei sisalda rasva.

Küll on küllastunud vesi ja kiud. Eraldatud rasv ei sisalda tavaliselt palju toitaineid. Rasva tarbimine on lihtne. Töötasin natuke Bostoni rasvumiskliinikus. Patsientidega töötades pole see nagu juhuslik Interneti-lugemine ja teie jaoks toimiva nägemine. Kui töötate suurte patsientidega, on palju ülekaalulisi või rasvunud inimesi, kellel on teatud toiduaineid, millest nad ei saa piisavalt ja neile meeldib öösel süüa.

Maapähklivõi, šokolaad, palju rasva sisaldavad asjad sisaldavad palju kaloreid ja väikest kogust ainet. Siis on ka muid asju, näiteks see, kui sööte rämpstoitu sisaldavat dieeti, mis sisaldab ka palju rasva, siis võib teie soolestikus olla probleeme. See ei tähenda, et ka suhkur oleks selles selge, kuid mõlemal on lihtsalt plusse ja miinuseid. Siis pole liha ka halb või liha hea, see pole ka tõsi.

On mõned põhjused, miks liha ei pruugi olla optimaalne, teatud tüüpi liha suurtes annustes, enamasti töödeldud liha. Selle põhjuseks võivad olla kantserogeenid lihas, mis on kas hästi keedetud, peaaegu põlenud või konserveeritud liha, või isegi tonni liha söömine, mida teatud inimesed ei ole säilitanud, võib põhjustada probleeme, näiteks raua ülekoormus inimestel, kellel on mõningane vastuvõtlikkus sellele.

Olen sageli ise mõelnud, et soolestikus on palju asju, mida me ei tea. On teatud inimesi, kellel võib olla rauaga ümberkäimise või muude lihaga seotud asjade geneetilisi erinevusi. On baktereid, mis võiksid tarbida näiteks valke ja aminohappeid. Seal on lihtsalt palju asju, mida me ei tea, seega arvan, et dieedi pidamine, mis on peaaegu ainult liha ja ilma süsivesikuteta, võib potentsiaalselt avaldada teatud inimestele pikaajalist mõju.

Ma arvan, et ohutu dieet on lihtsalt tavaline dieet. See on kõik, millel on palju toitu, mis näeb välja nagu taimed või loomad, olgu see siis veiseliha, kana või kala. Tavaline salat või lehtkapsas või kinoa vms. Niikaua kui sööte enamasti tavalist toitu, siis see tavaliselt õnnestub. Iga kord, kui te midagi täielikult kõrvaldate ja sunnite ka oma sõpru ja peret, ütleksin, et see on suurim ja kõige kahjulikum müüt.

Brett McKay: Te ei ole sellise paleodieedi ega muu sellise fänn? Kamal Patel: Naljaga kombel tulin kuidagi läbi paleosfääri. Aitasin korraldada ühte kahest esimesest või kolmest paleokonverentsist, kuid alati jõudis mulle see, et seal on palju inimesi, kes räägivad hästi kursis olevate ja eri valdkondade professoritena, ja teate, see on väga huvitav teema, et näha, kuidas meie toitumine on või peaks olema seotud sellega, mida inimesed sõid kas 10 aastat tagasi, aastat tagasi või aastat tagasi, kuid ma arvan, et kui inimesed satuvad esmakordselt paleodieedile, siis nad vaatavad seda konkreetsete reeglite kohta.

Ma ei saa süüa lisatud suhkrut. Ma ei saa kaunvilju süüa. Ma ei saa süüa kartulit ega valget riisi. Jaapani inimesed söövad mõõdukat kuni väikest kogust valget riisi peaaegu iga päev või teatud Aasia riikides. Need on ühed kõige kauem elanud kultuurid maailmas. Valge kartul, kui paleo omamoodi populaarseks sai, demoniseeriti paaril põhjusel. Üks on see, et need sisaldavad korralikku kogust süsivesikuid, mis tegelikult on mõnevõrra toitumisalaste faktide tõlgendamine, sest kui süüa terve kartul, on see umbes 25 grammi süsivesikuid, kuid kui sööte tervet kartulit, siis lähete saada üsna täis, sest selles on ka palju vett ja kiudaineid.

Millegipärast on mõnel inimesel bataadi, aga mitte valge kartuliga kõik korras, kuigi mõlemad sisaldavad sarnast kogust mikroelemente. Seal on palju põhjuseid, miks need mustvalged reeglid tegelikult ei kehti, kuid on põhjuseid, miks paleo-mall töötab paljudele inimestele hästi. Ma arvan lihtsalt, et on hea astuda alati samm tagasi ja vaadata: 'Miks ma neid reegleid rakendan?

Kas on olemas selline makromeik, mille jaoks nad peaksid tulistama? Kalorite arv, mille jaoks nad peaksid laskma? Kas seal on mingit ülevaadet? Kamal Patel: Jah, nii et ma soovitan alati kahte erinevat teed. Oli aeg, kui töötasin siin San Valge hundi rasvapoleti ulevaade ühe arstiga, kes tegi oma patsientidega kvantifitseeritud enesejälgimissüsteemi. Pooled patsientidest olid ainevahetushäiretega või neil võisid tekkida ning pooled olid endised sõltlased, kas narkomaanid, suitsetajad või toidusõltlased.

Ma ütleksin, et pärast ühte või kahte seanssi prooviksite inimest tundma õppida ja näha, mis oli tema MO, kuidas ta käitus. See oli keegi, kellel läks midagi teada saades tõesti hästi, nad peavad selle kohta kõike õppima. Kui nad töötavad, töötavad nad väga konkreetselt konkreetsete harjumustega. Nagu nad ei teeks kodus töötamisega head, kui nad ei kasutaks ajapoksimist, näiteks pomodoro tüüpi asi, kus teete tööd 25 minutiga ja võtate 5 minutit puhkust.

  • Animal Cuts, 42 PAKS Universal Nutrition osta siin
  • Maksimaalne kaalulangus 2 nadalat

Seda tüüpi inimeste jaoks on oma dieedi sobitamine kalorite hulka sageli väga hea mõte. Kas teil on erinevaid asju. Siis on tagaküljel inimesi, kes ei teeks kunagi sellist asja. Nad töötavad siis, kui tahavad töötada. Nad töötavad telerit vaadates. Nad töötavad terve nädalavahetuse ja teevad siis Netflixi esmaspäeval, teisipäeval, kolmapäeval. Nende inimeste jaoks, keda ma ütleksin, vaadake üldisi põhimõtteid.

Mis tüüpi on asjad, millest sööd liiga palju ja millest tead, et pole tervislikud? See võib olla ilmselge asi nagu laastud või küpsised või midagi, või see võib olla midagi salakavalamat, nagu ma varem ütlesin, maapähklivõi.

Mõned inimesed söövad lihtsalt terve hulga asju, mis on tervislikud, kuid nad söövad neid liiga palju. Nagu nuudlid, võivad need olla väga tervislikud, kuid mõned inimesed söövad seda lihtsalt palju ja siis saavad nad aja jooksul ülekaaluliseks, süües aastate jooksul iga nädal veidi liiga palju kaloreid. Nende inimeste jaoks ütleksin, et kirjutage üles kaks või kolm olulist asja ja märkige see siis iga päev ära.

Nagu: 'Täna ma ei joonud tühja. Seal on tegelikult kolmas rühm, mis ma ütleksin, et see on vähemuses ja olge sellega ettevaatlik, ja ma langen sellesse. Inimesed, kes saavad ekstreemsustega hästi hakkama.

Kui ma oma esimese ketogeense dieedi pidasin, arvan, et see oli Siis olin nagu: 'Oh sa tead, järgmine kord tahan teha Mis toitu poleb rasva kiiresti ekstreemsema versiooni.

See oli veidi modifitseeritud valgusäästlik modifitseeritud kiire. Enda jaoks teadsin, et saan dieete säästvalt katsetada. Enamiku inimeste jaoks pole jätkusuutlikkus seotud eksperimenteerimisega, vaid tervena olemise ja kehakaalu langetamisega. Veenduge, Valge hundi rasvapoleti ulevaade te ei kukuks tänaval kokku, sest te ei söönud piisavalt teatud toitaineid. Ma ütleksin, et leidke nende rühmade seas oma asukoht ja minge sealt. Kas kalorite lugemine või keskendumine kahele või kolmele põhireeglile.

Brett McKay: Mulle meeldib, kuidas sa käitumist arvestad, sest see on asi, mida ma arvan, et inimesed jätavad sageli tähelepanuta, ja nad püüavad töötada vastu nende loomulikele kalduvustele ning seal jõuavad nad lõpuks pettumuseni, kui dieet ebaõnnestub. Kamal Patel: Mm-hmm jaatav. Brett McKay: Me rääkisime kehakaalu langetamisest, mis siis, kui soovite kaalus juurde võtta?

Kas on mingit teadmist teie uurimistööst? Kamal Patel: Jah, nii on kaalu suurendamise viise, kuid põhimõtted on peaaegu alati olnud samad. Minu meelest on huvitav peaaegu iga riik, mida te vaatate, sellised vanaaegsed vägilased, olgu see siis Lääne-Euroopa ja vägilase-kaldkriips-maadleja tüüpi inimene või India, inimesed, kes teeksid vägitükke, ja siis on umbes sama Ida-Aasias ja mujal maailmas.

Inimesed sööksid sarnaseid dieete. Pole tähtis, kui palju liha oli, inimesed söövad sageli suures koguses terveid toite. Nagu Indias, oli keegi, kes sööks Poletage rasva balleti meie imelikus India keeles, ma ei tea, kuidas te ütleksite seda inglise või hindi keeles, kuid sellised graafi jahu või nisujahust tehtud mähised või mis iganes jahu ja kartulit, piima ja läätsesid.

Lihtsalt söö seda palju ja söö järjekindlalt. Lääne-Euroopas söövad inimesed sageli palju kartulit ning liha ja piima. Ida-Aasias oleks palju riisi ja liha või nisu ja liha, sõltuvalt sellest, millises Ida-Aasia piirkonnas asute.

See oli alati enamasti sama. Saada palju kaloreid, saada minimaalselt valku ja süüa palju järjepidevalt. Siis, kui inimene soovib keskenduda füüsisele, teeb ta lõiketsükli. Tänapäeval, kuna me teame natuke rohkem, on põhimõtteliselt see, mida me oleme teinud, Valge hundi rasvapoleti ulevaade natuke lõiketsüklit ja seejärel vähem seda. Kui teate toitumisest juba palju, siis ilmselt teate, et üks kontseptuaalselt lihtsamaid viise kokku panemiseks on mingi Martin Berkhani vahelduva paastu tüüpi asi.

Selle põhjuseks on see, et kui kogute vaba stiili, siis Hoogusin asjadele kaks korda mõtlemata ja sõin lihtsalt palju kõike. Sattusin DXA skaneerimisele sel aastal kolm korda ja jõudsin oma kõrgeima keharasvaprotsendini. Olin selle üle kummaliselt uhke ja siis jõudsin lõpuks päris kõvasti lõigata, aga mida kõvemini sa puistad, seda raskemini pead sa lõikama.

Mõnikord on teil nii palju, et te ei jõua enam kuue paki juurde. Mida me praegu teame, on see, et söömine kogu päeva vältel pole ilmselt tore asi, mitte ainult kogumise, vaid ka tervise jaoks.

Siin aitab selline paleo-mall. Kui mõelda toidu kättesaadavuse osas, siis kui sa poleks rikas, siis sa mõnisada aastat tagasi ei sööks kogu aeg. Mäletan, kui sattusin paar aastat tagasi esmakordselt sellele paleofoorumile, Paleo Hacks, mis on minu arvates nüüdseks enamasti kadunud. Paljud paleo inimesed vihastasid mu peale, sest ma küsisin selliseid küsimusi: 'Kui sa sööd elu lõpuni igal hommikul kolm muna, kas see on siis Paleo? Kas ta leiaks munade hulga, kas ta jagaks seda oma pere või oma külaga?

Kas oleks olukordi, kus loomade rände tõttu ei oleks palju mune? See ei olnud kommentaar mikroelementide ega tervise kohta, pigem: 'Kas see on loomulik? Inimesed söövad sageli erinevaid asju. Peaksite proovima aktiivselt toitu leida ja kui proovite aktiivselt toitu leida, peate katsetama erinevaid toite ja vaatama erinevates kohtades.

Igatahes, tagasi oma esialgse hulgi-küsimuse juurde. Kui proovite lihaseid kasvatada, on müüt see, et peate valkudega liialdama. Sa ei tee seda. Valk on lõikamise ajal kõige olulisem, sest kui lõikate, proovib teie keha teadagi, et see, mida proovite teha, on mitte süüa teie enda lihaseid, süüa oma valke.

See on siis, kui peate sööma palju valku. Kui kogute, on teil tavaliselt süsivesikuid liiga palju, nii et te ei pea sööma nii palju valke. Seejärel peate ka üle koormates mitte üle treenima. See on omamoodi Selles nõuandes on korts. Kogenud sportlastega inimeste jaoks proovite sageli treenida nii palju kui võimalik, arvestades teie keha kütust.

See on suurepärane, kuid inimeste jaoks, kes on kõigepealt lihasmassi tõstmas, arvan, et see on vale viis asjadega edasi minna, sest kui lihaseid kasvatate, ei maksa esimese asjana endale haiget teha.

Kui treenite nii palju, kui kütuse andmine seda võimaldab, siis sageli on teie sidemete ja kõõluste pudelikaelaks asi, mis ei saa hakkama lihase tegevusega, ja siis saate haiget.

Vigastusest on palju raskem tagasi tulla kui järk-järgult lihaseid kasvatada. Hulgimüügi ajal veenduge, et hulgimüük oleks kestlikult kestev. Ärge üleannustage valke lihtsalt sellepärast, et kuulsite teisi inimesi seda ütlemas. Veenduge, et saaksite iga päev piisavalt kaloreid.

Brett McKay: Tundub, nagu oleksite justkui vihjanud selle paleokraamiga, mis võib olla hea mõte on vahelduv paast ja siis suurema osa kaloritest hiljem päeva jooksul? Kamal Patel: Selle vaatamiseks on paar erinevat viisi.

Kui olen töötanud klientidega, on mõned inimesed, kes teavad, on inimesed, kes podcasti kuulavad, on mingi arhetüüp, mida olen näinud, milleks on 30—aastased, 30—aastased mehed vanad, kes pole nii sportlikud kui varem ja kellel on kontoritöö ning kes üritavad välja selgitada, kui kaua oma kontoritööd võiks säilitada, ja võib-olla isegi proovivad leida viisi, kuidas kodus töötada või osaliselt töötada kodust.

Sel juhul ütleksin, et kõige tähtsam on välja mõelda, millal te oma töögraafiku ajal trenni teete ja siis ka siis, kui te magama lähete ja kui ärkate. Kui teete trenni tööpäeva jooksul, siis ma ütleksin, et see on kõige paindlikum, sest siis lubate piisavalt kütust välja töötada Valge hundi rasvapoleti ulevaade siis lõuna ajal tankida.

Sööge suurt lõunasööki ja siis sööge päeva möödudes vähem.

Valge hundi rasvapoleti ulevaade

On mõned ööpäevarütmi põhjused, miks tõeliselt tohutu õhtusöögi söömine ei pruugi olla sama hea kui tõeliselt tohutu lõunasöögi söömine, kuid see sõltub tegelikult inimesest. Mõned inimesed on selle suhtes väga tundlikud.

Kui sööd suurt õhtusööki ja sa ei söö päeva jooksul palju, siis võib neil olla halvem uni. Mõned inimesed saavad sellega hästi hakkama. Põhimõtteliselt reageerib keha päeval hästi sinise valguse nägemisele, päeval palju söömisele, eriti süsivesikute söömisele ja päeval inimeste nägemisele. Ükskõik, kas tegemist on tegelike inimestega, reageerib aju tegelikult beebide nägemisele teie ööpäevase rütmi reguleerimise osas. Ma ütleksin, et selle asemel, et uuringute järgi oma toidukordi perioodiliselt jaotada, sõltuvalt sellest, millal see täpselt optimaalne on, vaadake, mis teid kõige paremini tunneb ja mis teie töögraafikuga kõige paremini sobib, ja seejärel näpistage seda sealt.

Brett McKay: Okei, nii et me oleme rääkinud toitumisest, räägime toidulisanditest. Seal on palju segadust. Teadlased Valge hundi rasvapoleti ulevaade näidanud asendusravi edukust kaasasündinud defitsiidiga patsientidel.

Patsientide kognitiivne aktiivsus suurenes, depressiooniepisoodid ilmnesid harvemini ja meeleolu paranes. Eeldatavasti saab seda ainet kasutada tavaliste inimeste depressioonisümptomite leevendamiseks.

Kuid selle kohta pole veel usaldusväärseid andmeid. Teine müüt on kasvuhormooni mõju vanadusele. Kasvuhormooni on nimetatud isegi "noorte valguks". Teadlased on tuvastanud seose südame-veresoonkonna haigustest tingitud kõrge surmaohu ja madala kasvuhormooni taseme vahel. Eakatel patsientidel on aga muid sümptomeid lihaste atroofia, suurenenud rasva ladestumine. Kasvuhormoon peaks need probleemid lahendama ja Jalgrattastuse intervalli treening rasva poletamine pikendama.

Kuid selle tegevuse kohta pole veenvaid tõendeid. Ärge pidage seda vanaduse imerohuks. Kasvuhormooni Poletage rasva kehas lubatud osta apteegist ja viia see organismi ainult arsti järelevalve all. Kuid teadlased pole ikka veel otsustanud, kas vanematele inimestele on sellest kasu. Huvitav fakt! Ärge unustage, et kasvuhormoonil on kõrvaltoimeid.

See on kõrge vererõhk, suurenenud suhkrusisaldus. See on eakatele ohtlik. Paljud müüdid kasvuhormooni kohta põhinevad asjaolul, et seda saab suurendada dieediga. Kasvuhormooni preparaate on soovitatav kasutada raviarsti loal laboriparameetrite range kontrolli all. Need on ette nähtud hüpofüüsi pärilike või omandatud haigustega lastele. Sertifitseerimata bioloogiliselt aktiivsete ravimite kasutuselevõtt on keha jaoks katastroofiline. Treeningu ajal kasutatakse kasvuhormooni sageli ilma arsti järelevalveta, annus valitakse iseseisvalt.

Kasvuhormoon põhjustab kõrvaltoimeid nii meestel kui naistel. Selline lähenemine on ohtlik. Ravimi võtmise ajal kannatavad teised sisesekretsiooninäärmed, aktiveerivad vähkkasvajate kasvu. Loodus on loonud meie kehas ainulaadse hormonaalse regulatsiooni süsteemi. Seda on väga lihtne hävitada, kuid peaaegu võimatu taastada. Ärge võtke tarbetuid riske ja treenige loomulikult! Kasvuhormoon Kasvuhormoon või kasvuhormoon eksisteerib kahes sordis: kristalliline - loomade ajuripatsist avastatud STG näitas end spordis kiiresti: Inimese hüpofüüsi toodetud hormoon on aminohappejäägiga polüpeptiid.

Hormoonide sünteesi intensiivsus on seotud inimese vanusega. Kasvuhormooni maksimaalne tase kehas saavutatakse puberteedieas. Huvitav fakt. STH eritumine öösel on 3 korda suurem kui päeval.

Seetõttu vähendavad igasugused öösel unehäired hormoonide sünteesi. Keha enda sünteesitud kasvuhormoon stimuleerib luustiku, elundite arengut, aktiveerib kehakaalu kasvu. Somatotropiin ise toimib kolmes suunas: Loob kasvu jaoks optimaalse taseme elemente veres süsivesikud, mineraalid, aminohapped jne ; Suurendab kasvufaktorite tootmist; Mõjutab kasvuhormooni retseptoritega kudesid.

GH mõju eksperimentaalsed uuringud koos kliinilise kinnitusega viidi läbi kümnetes riikides. Kuid keegi Valge hundi rasvapoleti ulevaade selle tõhusust spordis uurinud avatud lähtekoodiga. Kuni See aine saadi ainult laipade hüpofüüsist. Kuid pärast seda, kui Praeguseks pole sellist farmaatsiatoodet turule jäänud erandiks on Leedu. Nüüd toodetakse somatotropiini peamiselt sünteetiliste vahenditega ja see rekombineeritakse geenitehnoloogia abil.

Viimast võimalust peetakse kõigi olemasolevate kvaliteetsemaks. GH preparaate müüakse pulbrina klaasviaalides. Komplekt sisaldab lahust sagedamini novokaiini, mõnikord steriilset vett. Kasvuhormooni valmis lahus tuleb süstida kohe säilitamise kestus ei ületa 24 tundi.

Olemasolevad somatotrapiinipreparaadid Kõiki kasvuhormooni preparaate pole Venemaa Föderatsioonis lubatud kasutada. Järgmised on Venemaal sertifitseeritud seas kõige populaarsemad: Jintropiin on Hiinas toodetud biosünteetiline rekombinantne kasvuhormoon. Venemaale tarnib seda ametlikult Eurofarm. Ravimi pakend sisaldab 5, 10 ja 20 ampulli koos külmkuivatatud pulbriga. Rastan on kodumaal toodetud rekombinantne GR. Norditropin on inimese geneetiliselt muundatud biosünteetiline GH.

Saadaval mitmeannuseliste süstalde-pastakatega klaasikassettides annustes 5,10, 15 mg. Dinatrop on rekombinantne GH, mille sünteesib Mauritiuse ettevõte.

Kui palju kasvuhormooni inimkehas toodetakse?

Saadaval kahes 25 ampulli pakendis annusega vastavalt 4 ja 10 ühikut. Humatrop on Prantsusmaal valmistatud biosünteetiline rekombinantne inimese GR. Saadaval 4 RÜ 2 ml lahustiga viaalis või süstlapliiatsite ja lahustiga kolbampullides. Vastuvõtureeglid GR-i rakendatakse rangelt järgides juhiseid: Pühkige ampullid lahjendamiseks hormooni ja vedelikuga alkoholiga kastetud vatitupsuga. Tõmmake vedelik 3 ml mahuga süstlasse. Peaasi on selgelt meeles pidada, kui palju vedelikku süstimiseks kasutati.

Süstige kogutud vedelik pulbriga avatud ampulli: nõel peaks puudutama selle seina nii, et vedelik ei voolaks otse pulbrile.

Peate tegutsema ettevaatlikult, kiirustamata. Vedeliku valamine pulbriks, raputage ampulli kergelt ärge raputage. Kui moodustub selge vedelik, saab seda süstimiseks kasutada. Kasvuhormooni kasutuselevõtt on lihtne protseduur, kuid seda tuleb läbi viia hoolikalt ja, mis kõige tähtsam, õigesti.

Insuliinsüstla kasutamise korral ei ole süstekoha ravi vajalik, kuna see on infektsiooni jaoks väike. Kõigepealt peate käsi pesema seebi ja veega. Valmistage ravim ette manustamiseks nagu eespool kirjeldatud. Kortsu saamiseks koguge kõhu nahk. Pange nõel sellesse nurk on rangelt 45 0.

Valge hundi rasvapoleti ulevaade

Seejärel süstige ravimit ettevaatlikult. Alati ei saa süstida samas kohas. Rakenduse funktsioonid Kasvuhormoon spordis Kasvuhormooni kasutavad spordis, olenemata soost, üle aastased isikud varasemas eas on luude asümmeetriline areng võimaliket suurendada lihaste reljeefsust.

Samal ajal on selle kasv reeglina Valge hundi rasvapoleti ulevaade ja toimub peamiselt rasva kadu tõttu. Sportlaste kogemused on näidanud, et hormoon aitab suurendada lihasmahtu ja vähendada keha rasva. Kuid on neid, kes pole isegi osalist tulemust saanud. Kahjuks pole täpseid andmeid efektiivse kasutamise ja ebaefektiivse kasutamise suhte kohta. Anaboolne toime GH üks peamisi omadusi võrreldes enamiku anaboolsete ravimitega on saadud lihasmassi ja tugevusnäitajate säilimine pärast kursuse lõppu.

Kõik tänu lihasrakkude intensiivsele kasvule, mis võimaldab sportlastel paar kuud pärast kursuse lõppu treeningutes edasi liikuda. Üks somatotropiini võimalikest negatiivsetest omadustest on võime rasvkihti "läbi põletada", kus seda sageli süstitakse koos järgneva koepõletikuga. Tuleb mainida, et lihasmassi suurenemine GH tarbimise kulgu korral sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sportlase individuaalsest geneetilisest eelsoodumusest, treeningu tüübist, toitumisest, vanusest, elustiilist, unest, steroidide kasutamisest jne.

Kasvuhormooni esimese tsükli tulemus on alati parim. Iga järgmine ei suuda seda anaboolse efekti tugevuse osas võrrelda. Kõrvalmõjud Ravimi õige kasutamise korral BSN amino x kaalulangus kõrvaltoimete tõenäosus minimaalne, kuid neid ei tohiks välistada: Suhkurtõbi on suurim risk; Kilpnäärme hüpofunktsioon; Akromegaalia ainult endogeense hüpersekretsiooniga inimestel - luude paksenemine, südame mahu suurenemine jne.

Muidugi on somatotropiin ja sarnased ravimid sportlaste jaoks väga atraktiivsed, kuna need annavad sageli suurepärase efekti minimaalsete kõrvalmõjudega ning pole samal ajal fikseeritud dopingukontrollil. Kuid ärge ignoreerige tõsiasja, et inimese hormonaalne süsteem on keeruline. Seetõttu on oluline jälgida hormonaalset taset, suhkrusisaldust kasvuhormooni kulgemisel ja mitte mingil juhul ületada soovitatud maksimaalset annust.

Sisseastumiskursused Enne kasvuhormooni kuuri kasutamist soovitavad eksperdid teha kasvaja markerite analüüsi. Normist kõrvalekaldumise korral on kasvuhormooni süstimine rangelt keelatud! Tulemus: suurenenud lihaste määratlus, naha ja lihaste elastsus.

Kestus: nädalat. Liiga lühike kuur ei anna nähtavat mõju, liiga pikk viib antikehade tootmiseni, mis seovad kasvuhormooni.

  • Fat Burner eXtreme 90 kapslit Ostrovit osta siin
  • Rasva kaotus 10 kg

Päevane annus: 5 U 1. Optimaalne vastuvõtu aeg: pool tundi kuni tund enne sööki enne lõunat. Pärast treeninguid aktsepteeritav. Ravimi kasutamine toob mõnikord kaasa kilpnäärme funktsiooni pärssimise, seetõttu on soovitatav kombineerida puhta kasvuhormooni kuur türoksiiniga võtta kogu ravikuuri 25 mg päevas.

HUNT - Hoia mida armastad!

Selle normaliseerimiseks lisatakse insuliin kursusele rangelt doseeritud koguses - selle liig on täis hüpoglükeemilist koomat. Soovitatav on kasutada paar korda päevas kaasaskantavat veresuhkru mõõturit: see aitab veresuhkrut kontrollida. Soolokursus sisaldab lisaks ravimitele ka jõuharjutusi kaks korda nädalaskardiotreeninguid kaks korda nädalas ja sportlikku toitumist.

Teise võimalusena on olemas ka "kergem" kasvuhormooni kulg, mille päevane annus ei ületa 2, U. Soovitud tulemus saavutatakse palju aeglasemalt, kuid ilma kõrvaltoimeteta. Kursuse kestus: nädalat steroidid nädalat kauem. Annustamine: Kasvuhormoon - 5 ühikut päevas 1. Neile, kelle prioriteet pole massi suurenemine, vaid selle leevendamine, on soovitatav kasutada ülaltoodud steroidide asemel Winstroli 30 mg päevas, kogu kuuri jooksul.

See ravim on suunatud lihaskoe tiheduse suurendamisele, kuid samal ajal stimuleerib selle kasvu veidi. Järgige kindlasti spetsiaalset dieeti. Optimaalne vastuvõtuaeg: pool tundi kuni tund enne sööki perioodil enne lõunat. Seda rada peavad sportlased üheks võimsamaks. Oluline efekt saavutatakse tänu anaboolsete steroidide suurepärasele kombinatsioonile GH-ga.

Pealegi on see kombinatsioon sportlase tervisele täiesti kahjutu. Kulturistid kasutavad seda aktiivselt rasvade vähendamiseks treeningute ajal. Tulemus: intensiivse rasvapõletuse tõttu suurenenud lihaste määratlus.

Glükoosisüsteemi abivahend - 90 kapslit Ostro-Vit Pharma (ainevahetuse tugevdaja)

Suurenenud lihaste elastsus. Kursuse kestus: nädalat. Piisav annus intensiivseks rasvapõletuseks. Annuse suurendamisel ilmnevad kindlasti kõrvaltoimed ja algab lihaste hävitamise protsess. Algannus on 50 mikrogrammi päevas, seejärel suureneb see igal teisel päeval 25 mikrogrammi võrra, kuni maksimaalne väärtus on saavutatud.

Pärast kuu maksimumkoguse võtmist tuleb annust vähendada igal teisel päeval 25 mikrogrammi võrra kuni tühistamiseni. Optimaalne tarbimisaeg: minutit enne sööki enne Kaalulanguse kaardid osta. Lubatud on ka treeningujärgsed süstid. Kursuse efektiivsuse suurendamiseks peaksite järgima dieeti, minimeerides kiiret tüüpi rasvade ja süsivesikute kogust.

Lisaks narkootikumidele sisaldab kursus ka jagatud treeninguid kaks korda nädalas ja pikki aeroobseid seansse tunde. See mõjutab ka keha koostist, keha rasvaprotsenti, samuti lihaskoe ja ainevahetuse kiirust. Hormoon suudab kiirendada lihaste kasvu, aidata vigastuste taastumisel ja aeglustada vananemisprotsesse. Metafooriliselt öeldes on see inimese noorushormoon ja selle optimaalne tase on hea kehakaalu langetamiseks, vigastustest taastumiseks ja erinevateks võistlusteks valmistumisel tõhusaks treenimiseks.

Kasvuhormooni tase sõltub mitte ainult treeningute mahust ja intensiivsusest, vaid ka sellest, kui tõhusalt dieeti järgitakse ja millised makrotoitained on domineerivad.