Liigu sisu juurde

Näide: jardi sprinti, mida kasutasite jalgpallipraktikaks. Näete, et enamik treeningu eeliseid tuleb pärast treeningu lõpetamist. Kuidas sul oma südame löögisagedust saate? Mõnel juhul on südamepekslemine seotud kardiovaskulaarsüsteemi probleemidega. Alles pärast seda läheb tõeline rasvapõletamise protsess.

Swift ja pühendunud tõstjad vs kardiohuvilised.

Oma spordiga tegelemine võib olla hirmutav, kui teil on kaks erinevat leeri, mis ütlevad teile, mis on parim. Kuid kas üks on tõesti parem kui teine? Need kaks liikumisviisi pakuvad erinevaid eeliseid ja võivad kokku tulla suurema kasu - tugeva keha ja tähe tervise nimel.

Kardio vs kaal: mis on teie treeningueesmärkide jaoks parem?

Mis vahe on: jõutreening vs kardiotreening Kuigi on ilmne, et kardiotreening ja jõutreening on erinevad harjutused, eristab teie keha tegelikult see, mis neid eristab. Jõutreening aka jõutreening, vastupanutreening või mis tahes muu termin, mida eelistate raskuste tõstmiseks on anaeroobne tegevus. See hõlmab vabade raskuste tõstmist nagu kangid, hantlid ja kettlebellid või kaalumasinate kasutamist. Anaeroobsed harjutused lagundavad energia saamiseks glükoosi, tuginedes hapnikule nagu kardio.

Lühikese aja jooksul kulub rohkem energiat. Jooksmine on sageli kardiokampuse kõige polariseerivam, kuid igasugune tegevus, mis paneb teid raskemini ja kiiremini hingama ning suurendab teie pulssi. Kui olete meeskonna kardiotreening, saate liikuda selliste tegevustega nagu jooksmine, rattasõit, ujumine või isegi Zumba klass. Miks liituda meeskonna südamega? Paranenud südame tervis ja vastupidavus Kardio aitab hoida teie silti tugevalt ja tõhusalt pumpamas, eriti kui vajate vastupidavust.

Pulss on suurem kui 100 või mis on kõrge pulss

Mis tahes kardiotrenni tehes tõuseb teie pulss ja hakkate kiiremini hingama, kui keha üritab teie vere jaoks rohkem hapnikku saada. Näiteks kui hakkate jooksu ajal sügavalt sisse hingama ja palvetate järgmise puu juurde jõudmiseks, teeb teie keha seda hapnikuvahetust.

Kardiotreening aitab suurendada teie aeroobset võimekust kui palju hapnikku teie veri saab ja kasutab ning võimaldab südamel ja kopsudel tõhusamalt hapnikku keha kaudu liigutada hea töö, keha! See mitte ainult ei aita teil pikemaid treeninguid läbida, vaid hoiab ära ka kontoritrepist üles astumise ja pahvimise. Kui palju te kaalute, mõjutab see, kui palju te põlete.

Teine suur pluss südame jaoks on see, et kulutate treeningu ajal rohkem kaloreid kui jõutreeningul suur rõhk ajal. Harvardi meditsiinikooli andmetel põletab naelane inimene minutilise raskuse tõstmisel umbes kalorit ja sama kaua keskmiselt minutilise miili-kiirusega joostes kalorit. Kiirem kaalulangus Võrreldes jõutreeningute ja treeningutega, mis hõlmavad nii kardiot kui ka jõudu, on lihtsalt tavaline kardiokuning kuninganna põletades rohkem rasva ja kiiremini kaalust alla võttes. Tulemused: Cardio lööb rasva ja kehamassi vähendamiseks vastu tagumikku, võrreldes lihtsalt jõutreeningutega.

Neil, kes tegid nende kahe kombinatsiooni mille lõpuleviimiseks kulus kaks korda rohkem aegaolid samad kaalulangetustulemused kui neil, kes tegelesid lihtsalt südamega. Miks liituda meeskonna kaaludega? Kasum kasumilt Jõutreening põletab endiselt kaloreid, kuid see on nii tõesti hea lihaste kasvatamiseks.

Mis pulss põletab rasva

See on Mis on minu rasva kadu sudame loogisagedus, miks te ei näe paljusid jacke eliitmaratonijaid ega õhukeseid professionaalseid tõstjaid. Sama Osalejad, kes osalesid vastupanuõppekavas, suurendasid oma lihasmassi, mis mittetehnilises mõttes tähendab, et nad hakkasid rippima.

Kulutate kogu päeva Kas Hiit poletab kohurasva kaloreid Kui kardiotreening aitab teil higihoogude ajal rohkem kaloreid Mis on minu rasva kadu sudame loogisagedus, siis jõutreening aitab neid kaloreid kogu päeva jooksul põletada.

Seda tänu sellele lihasele, mida ehitate, mis suurendab teie ainevahetust puhkeseisundis teise nimega teie keha võimet kaloreid põletada, vaadates samal ajal Netflixi.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Lihas aitab teie kehal puhata rohkem kaloreid kui rasv. Väike Mõlema rühma tulemuste ühendamisel kasvas tulemus kokku 7 protsenti. Saate vältida vigastusi Kaalu tõstmine aitab suurendada luutihedust, mis mõjutab teie luude tugevust. Kui tõstate hantleid, olete teel tugevamate luude juurde, mis aitab vältida nii osteoporoosi kui ka purunemisi ja luumurde. Tugevamad lihased aitavad ka teie liigeseid välja, toetades neid, vähendades põlve- või õlavigastuste ja artriidi riski.

Swift ja pühendunud tõstjad vs kardiohuvilised. Oma spordiga tegelemine võib olla hirmutav, kui teil on kaks erinevat leeri, mis ütlevad teile, mis on parim.

Kaotate rasva, kuid lihased Kombineerides jõutreeningu ja südame, saate mõlemast maailmast parima: rasva kadu ja lihaste kasvu. Mõlemate lisamine võtab veidi rohkem aega, kuid see on hästi kulutatud aeg, kui soovite vähem rasva ja rohkem lihaseid. Kaalu languse jälgimiseks ei saa te tugineda skaala numbrile, kui treenite jõudu ja kasutate kardiot, sest lihaste tihedus on suurem kui rasv.

Teil on veelgi parem südame tervis Täname teid südamega mõlema treeningvormi kombineerimise eest. Teie vaimne tervis paraneb Uuringud on näidanud, et liikumine teeb ärevuse ja depressiooni parandamiseks imet. Kumb peaks olema esimene: kas kardio või raskused? See küsimus saadab teid sügavale bro-science küüliku auku.

Kuid personaaltreenereid sertifitseeriv American Council on Exercise ACE on mõelnud, milline järjekord on teie eesmärkide saavutamiseks parem.

Millal enne kardiot raskusi teha Kui soovite väiksema vaevaga rohkem kaloreid põletada, soovitab ACE pärast jõutreeningut teha kardiot. Kaalud enne kardiot on ka parem strateegia, kui teie eesmärk on jõudu kasvatada. Näiteks kui tõstate treenima ainult alakeha lihaseid jalgadepäev, keegi? Millal enne raskust kardiot teha Kui teie eesmärk on eelseisvaks võistluseks parem vastupidavus, on õige tee kardio enne raskust.

See, kui palju te igal nädalal jooksete, jalgrattaga sõidate või tõstate, sõltub teie eesmärkidest. Kardio baasjoonena viitab Ameerika spordimeditsiini kolledži uuring sellele kuni minutit mõõdukas kuni jõuline tegevus, nagu kardiotreening, aitab enamikul inimestel oma kaalu säilitada ja mõõduka dieedipiiranguga inimestel kaotada mõned kilod. Trennis rääkige, see oleks viis kuni kaheksa minutilist kardiotreeningut nädalas. Olulise kaalukaotuse jaoks peate tegema rohkem kui minutit nädalas.

Jõutreeningu puhul on üldine rusikareegel 2 või 3 päeva nädalas kogu keha harjutustest või 3—5 päeva pikkustest harjutustest lihasrühmade kaupa rind, õlad, selg, käed, jalad jne. Kaalutreeningud peaksid kestma 20 kuni 30 minutit. Kaks või kolm korda nädalas treenimine võib samuti aidata teil säilitada lihaseid, mille ehitamiseks kõvasti vaeva nägite.

Kokkuvõtteks: Südame põletab rohkem kaloreid ajal treenib ja põletab rasva kiiremini, nii et see sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks.

Ennetav südame löögisagedus?

Jõutreening aitab teil kogu päeva jooksul lihaseid kasvatada ja rohkem kaloreid põletada isegi diivanil olles. Jooksmine, jalgrattasõit või mõni muu südame vorm on tervisliku südame jaoks suurepärane. Kardio- ja jõutreeningu ühendamine on suurepärane rasva kadu ja lihasmassi suurendamiseks ning veelgi parem südame tervisele. Kaalukaotuse tähtsuse järjekorda seadmiseks võtke nädalas ette viis kuni kaheksa minutilist kardiotreeningut.

Lihasmassi suurendamiseks tõstke 20—30 minutit vähemalt kolm korda nädalas.