Liigu sisu juurde

Selle asemel on mul liiga kiire mõtlemisega kehakaalu või ma ei tea veel mida Kaotada ei ole midagi ja usu mind. Sama keha - sama süsteem. Related Content. Tehke 5 ringi, tehes kokku 75 kiiku, 25 kükki ja 25 tõuket. Miks pole see südame vorm rasvade kaotuse jaoks parim?

EMS-koolitus: kas lihaste elektrostimulatsioon sobib?

Muidugi keskendub maratonitreening palju füüsilisele vastupidavusele. Kuid kõik see jooksmine põletab tonni kaloreid ja jätab teie keha mõnest toidupoest tühjaks.

Rasva kaotuse maratoni koolitus Voo treeneri kaalulangus

Istusime koos Los Angeleses asuva toitumisnõustaja Alyse Levine'iga, et ta saaks õigete toitumisalaste valikutega järelsõidu kõige paremini taastuda. Siin on tema asjatundlik ülevaade.

Nii et mida ma teekin, kui olekin ina

Süsivesikud on vajalikud meie lihaste glükogeenivarude üleslaadimiseks, mis on esmane kütuseallikas vastupidavustreeningu ajal. Alyse Levine, Los Angeleses tegutsev toitumisspetsialist K: Kui oluline on toitumine koolitusprotsessis? V: Toitumine mängib maratoni treeningprotsessis kriitilist rolli.

Kuidas PT Bradley Simmondsit koolitatakse Londoni maratoni jaoks?

Isegi täiusliku treeninggraafiku korral ei suuda jooksjad oma jooksu ajal häid tulemusi näidata, kui nad ei toida ja tankivad korralikult. Õige toitumine võimaldab teil kauem ja raskemini treenida, viivitada väsimust ja aidata kehal pärast jooksu kiiremini taastuda.

K: Mis on teie üldised soovitused maratonijooksjatele? V: Kui treeningkilometraaž suureneb, suureneb ka kalorite vajadus, eriti süsivesikutest pärinevate kalorite järele.

Rasvakaotuse eeltöö koolituse eelised Meeste tervis - Sobivus -

Tegelikult peaks vähemalt 55—65 protsenti kestvusjooksja üldisest dieedist tulema süsivesikutest. Mis puudutab ülejäänud kaloreid, siis umbes 15 protsenti peaks tulema lahjatest valkudest, mis aitaksid lihaseid üles ehitada ja parandada, ning kalorite tasakaal peaks tulema rasvast, et pakkuda küllastust ja toetada organismi normaalseid struktuurilisi ja keemilisi protsesse.

Jooksjate eesmärk peaks olema ka antioksüdantiderikas toit, mis sisaldab rohkelt puu- ja köögivilju, lahjaid valke ja täisteratooteid. See tagab, et sportlased saavad laia spektrit antioksüdante ja fütokemikaale - need kõik aitavad parandada taastumist ja üldist tervist. Samuti peaksid jooksjad tarbima vähemalt kaks portsjonit rasvast kala nädalas, kuna nende Omega-3 sisaldus on põletikuvastane, mis võib aidata leevendada lihasvalusid ja tugevdada immuunsust.

K: Kas on mingeid müüte võistluse suurendamiseks?

Suurim kunagi varem tehtud rasvade kaotamise tööriist eal on rava kadu main, millele aate iga päev juurde pääeda. Kuid on tõenäoline, et te ei kauta eda. Tööriit: ee on põrand. Lihtalt maat üle tõumine timu Sisu Seal on rasva kadu masin, millele saate iga päev juurde pääseda.

V: MÜÜT nr 1: Hüpernateemia ohtlikult kõrge naatriumi kontsentratsioon veres vältimiseks jooge jooksu ajal nii palju vett kui võimalik. Tegelikult võib liigne vee joomine põhjustada hüponatreemiat, mis on vere vedelike-elektrolüütide tasakaalu tasakaalustamatus. Põhimõtteliselt langeb vere naatriumisisaldus liigse vedeliku tarbimise tõttu. Veendumaks, et jooksjad vett liiga palju ei tarbi, peaksid nad end enne ja pärast jooksu kaaluma ning veenduma, et liigse vedeliku tarbimisega ei kaasne kaalutõusu.

Proovige juua ainult nii palju, et asendada kadunud vedelikud, ja tarbida pigem naatriumi kui tavalist vett sisaldavaid spordijooke. Pärast jooksu peaksid jooksjad kaaluma ideaalselt 2 Kaalulanguse kaivitamine oma eeljooksust - ja mitte rohkem.

Rasva kaotuse maratoni koolitus Rasva poletamine jooksulint

Samuti peaksid nad püüdma iga jooksutunni jooksul juua 16—32 untsi vedelikku. MÜÜT nr 2: Enne maratoni või pikka jooksu peate süsivesikuid koormama.

Tegelikult võib pikale jooksule eelneval õhtul taldrikutele ja taldrikutele laadimine põhjustada maos ärevust või panna jooksjaid loiduse või väsimuse tundma jooksu ajal. Jooksjad peaksid glükogeenivarude maksimeerimiseks tarbima tavapärast süsivesikuterikast dieeti ja keskenduma treeningrežiimi vähendamisele nädala jooksul enne jooksu.

MÜÜT nr 3: "Ma jooksen nii palju, et võin süüa kõike, mida tahan, ja mitte kaalus juurde võtta! Kümne miili jooksu saab hõlpsasti tagasi võtta teie keskmise Mehhiko restorani oa ja juustu burritoga. Kuigi teie kalorivajadus suureneb läbisõidu suurendamisel, kasutage nälja taset mõõtmiseks, kui palju suurendada tarbimist - mitte teie silmad!

Kuidas tankida pärast maratoni

Lisage lisakaloreid tervislike suupistete kaudu, eelistatult treeningute ümber, mitte hilisõhtuste järeleandlike maiustuste näol. MÜÜT nr 4: Energiabatoonid ja -geelid on tankimiseks palju paremad kui tegelik toit.

Ehkki energiabatoonid ja -geelid on mugavad, pole neis midagi erilist, mida tavalistest toitudest ei saaks. Energiabatooni asemel võiksite ise oma rada Rasva kaotuse maratoni koolitus või süüa mõnda kringlit ja maapähklivõid.

Saate pika aja jooksul keha toitmiseks vajalikke toitaineid. Mis puudutab neid spetsiaalseid taastumisjooke pärast jooksu, siis vana hea šokolaadipiim teeb selle töö sama hästi ära!

  • Kuna üks Londoni parimaid isiklikke treeneruid, Bradley Simmonds, ei ole võõrast higistust võõras, kuid isegi sellise ultrafunktsioneeriva mehe jaoks nagu Londoni maraton, paneb mammut väljakutse.
  • Tri tsuklit lo kaalukaotus
  • Energiasüsteemi koolitus rasva kadu! - Atleetvõimlemine
  • Share on Facebook Share on Twitter Kasutage töötab, et kaotada kaalu Dean Karnazes'i näpunäidetega Kui kaugele läheksite soovitud keha saamiseks?
  • Toidu sinepiga kile salenemist Kaotada kehakaalu kiire koolitus Ülemäärane kasutamine sellise piiratud võimsus režiimis ei ole võimalik, kuna see võib häirida ainevahetusprotsesse provotseerida halvenemine seisund juuksed.
  • Maxima kaalulangus

MÜÜT nr 5: Maratoniks treenides ei pea te rasva tarbima. Rasvad on iga dieedi oluline komponent.

Rasva kaotuse maratoni koolitus Rasva poletamine kulturist

Need pakuvad olulisi rasvlahustuvaid vitamiine ja rasvhappeid ning kontsentreeritud energiaallikat. Samuti kaitsevad ja isoleerivad elutähtsaid organeid ja rakke, parandavad toidu maitset ja lõhna ning suurendavad toidust saadavat küllastustunnet.

Rasvade tarbimine ei tohiks kunagi langeda alla 15 protsendi päevasest kaloraažist, sest nii paljude tegemine takistab jõudlust ja tervist.

Rasva kaotuse maratoni koolitus Kuidas Slim Down kaed 2 nadalat

K: Kas kirsimahl aitab tõesti lihaste taastumisel? V: Kasvav hulk teadusuuringuid toetab jätkuvalt hapukirsimahla tarbimist põletikuvastase ja valu leevendava toime saavutamiseks. Näiteks Oregoni tervise- ja teadusülikooli uuringutest selgus, et jooksjatel, kes jõid kirsimahla kaks korda päevas seitsme päeva jooksul enne pikamaa teatejooksu toimumist ja päeval, oli võistluse järel oluliselt vähem lihasvalusid kui neil, kes jõid teist puuviljamahla jook.

Energiasüsteemi koolitus rasva kadu!

Teadlaste arvates on keskool suupiste kaalulangus treeningujärgsed eelised tõenäoliselt seotud puuvilja looduslike põletikuvastaste omadustega - omistatakse antioksüdantsetele ühenditele, mida nimetatakse antotsüaniinideks, mis annavad kirssidele ka erkpunase värvi.

Kirsimahla on Rasva kaotuse maratoni koolitus dieedis väga lihtne lisada, sest see on saadaval aastaringselt ja seda võib valada smuutidesse või lihtsalt niisama tarbida. Kirsidest saab kasu ka värske, külmutatud või kuivatatud kujul.

Rasva kaotuse maratoni koolitus on 6LB kaalulangus margatav

K: Mida peaksid jooksjad pärast oma jooksu sööma? V: Taastumine on keha võimalus kohaneda füüsilise koormusega ja toitumine on taastumise kriitiline komponent.

Treeningujärgne tankimine tagab, et teil on ülejäänud päevaks piisavalt energiat ja järgmise treeningu jaoks saate energiat.

Pärast treeningut on minutiline võimalus tankida, kuna glükogeeni taseme madalal ajal on lihased erakordselt näljased.

Treeningnõuanded

Selle akna ajal hoiab keha energia jaoks glükoosi tõhusamalt ja valku väsinud lihastes. Ideaalne treeningujärgne suupiste sisaldab palju vedelikke, kergesti seeditavaid süsivesikuid, natuke valku ja veidi naatriumi. Vaadake Levine'i suupistete külgriba. Sega madala rasvasisaldusega Kreeka jogurti hulka või naudi käputäie kaupa.

Šokolaadipiim: see on külm, värskendav ja hõlpsasti tarbitav suupiste, kui te ei soovi tahke toitu.

Rutiin On oluline mõista, et kardio viitab igale treeningule, milles osaleb süda ja kopsud. See võib olla sörkimine, jooksmine, sprintimine, ujumine, ringtreening jne. Lihtsalt - kui tõstate oma pulssi ja hingamissagedust, teete mingil kujul kardiovaskulaarset tööd. Aeroobne treening tähendab seisundit, kus tehakse kardiovaskulaarset tööd. Aeroobne tähendab sõna otseses mõttes "hapnikuga".

Lisaks on piim protsendine vesi - seega rehüdreerite samal ajal! Kuusteist vedelikuuntsist saab hea suupiste.

Rasva kaotuse maratoni koolitus Parim kaalulangus Fitness Tracker app

Maapähklivõiga banaan: proovige üksikuid maapähklivõi pakendeid Justini pähklivõides on suurepärane kaasaskantav mahetoodemis on levitatud suurele banaanile.

Mõlemad on ise pakendatud, Rasva kaotuse maratoni koolitus et nad on hea vahepala suvalisel teel. Bagel koos hummusega: Bagelid on jooksjatele suurepärased tankimistoidud, kuna need on rikkalikult süsivesikute allikana koos mõne proteiiniga ja neid on pärast pikka aega kerge seedida.

Mõne hummuse lisamine lööb valgu kokku, mis aitab lihastel kiiremini taastuda. Hoidke oma autos isoleeritud pudelis, et saada värskendavat ja tankivat jooksujärgset suupistet. Kodune Trail Mix: segage kokku kuivatatud kirsid, kringlid, Parimate kaalulangus esemed ja teraviljad.