Liigu sisu juurde

See pole oluline. See peaks muutuma keerukamaks. Laske oma seljas käed pea ja jalgade taga, et nad teeksid oma keha kraadise nurga all. Hoidke sekund või kaks, seejärel hingake sisse, et seljaosa allapoole langetada ja korrake. Tehke ringtreeningut Lõhkake oma keha rasva kõrge intensiivsusega ringtreeninguga, mis hoiab teie pulssi maksimaalse kalorite põletamise nimel. Kui vaja, kasutage abistatava tõmbenauna ja minge seni, kuni te ei saa seda enam teha.

Kõhu rasvade kaotuse eelised Kui soovite oma keskosa toonida ja pingutada, ei tähenda see lihtsalt lõputute kõhulihaste jaoks istumiste tegemist.

Rasva poletamine AB rutiinne

Pigem peaks teie kõhulihaste treening olema vaid üks element mitmekülgsest Anavar Kas see poletab rasva ja sobivusest. Eesmärk on teha kõhuharjutusi vähemalt kaks korda nädalas - ja võiksite teha rohkem. Lisades mõne minuti ab-treeningu oma treeningukavasse, võite saavutada veelgi paremaid Rasva poletamine AB rutiinne. Näpunäide Tehke kõhulihaste treening vähemalt kaks korda nädalas või lisage see oma tavalisse treeningusse.

Lisaks kõhuharjutustele peaksite vähemalt kaks korda nädalas treenima oma südamikku ja kõiki peamisi lihasrühmi.

Kuidas kõhurasvast lahti saada | Keskkond | May

Teie abs treeningu sagedus Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhistes soovitatakse täiskasvanutel treenida kõiki peamisi lihasrühmi vähemalt kaks korda nädalas. Võite teha kogu keha jõutreeninguid kaks korda nädalas või jagada treeninguid, et erinevatel päevadel lihasgruppe isoleerida.

Disain Kuidas kõhurasvast lahti saada Olete eda kõike proovinud: abimainad, kuulute detox-dieedid, lahtitid, iegi öögikordade vahelejätmine, kuid ükki neit meetoditet ei aita teil aleneda. Siin on tõeline kõhn kuidas kõhurasvast lahti saada. Mõned viisid, kuidas põleda rasva oma keskosa ümber põletada, hõlmavad järgmist: Vältige võimalikult palju suhkruid ja tärklisi Toidus on piisavalt asendamatuid rasvhappeid, mis võivad aidata keha rasva ainevahetust Harjutusrutiini kohandamine Stressitaseme juhtimine Hormonaalse tasakaalustamatuse korrigeerimine Nüüdseks loodetavasti mõistate, et kõhulihaseid sihtivad trikkid vidinad ei aita teil rasva küljest lahti saada.

Paljud inimesed otsustavad lisada oma igapäevasesse treeningusse paar minutit ab-treeningu. Harvardi tervise kirjastuse andmetel koosnevad teie kõhulihased mitmest naba ümbritsevast lihasest, sealhulgas: Rectus abdominis lihased teie kõhu esiosas Kaldus kõhu ees ja külgedel Kõhu põiki üle alakõhu Lisaks on teie kõhulihased osa teie tuumast, mis sisaldab mitmeid lihaseid, mis töötavad teie keha stabiliseerimiseks ja kindlaks aluseks igapäevaseks elamiseks.

Rasva poletamine AB rutiinne

Rahvusliku spordimeditsiini akadeemia andmetel on südamiku küljes 29 erinevat lihast. See koosneb mitte ainult teie kõhulihastest, vaid ka teie selgroo, õlaribade lähedal, vaagnas ning puusades ja tuharates asuvatest lihastest.

5 lihtsat viisi kõhupiirkonna kahandamiseks - Sobivus | Mai

Oluline on treenida kõiki oma põhilisi lihaseid, mitte ainult kõhulihaseid, osana igakülgsest ab-treeningust. Tugev südamik võimaldab teil sooritada mitmesuguseid harjutusi, näiteks kükitusi, surutõsteid ja õlavarreid. See parandab ka teie rühti ja võimaldab ilma kukkumiseta kummarduda, väänata, kõndida ja tasakaalustada. Looge Ab-treeningu rutiin Ab-treeningu jaoks pole vaja erivarustust - lihtsalt teie kehakaal aitab.

Proovige oma treeningusse lisada järgmised harjutused. Tehke iga liigutust umbes 30 sekundit kuni minut.

Kuidas toonida rinda ja kõhtu

Tooge küünarnukid laiali, sõrmeotstega kergelt tagant toetades pead. Hinga välja, kui tõstad oma rinna, õlad ja pea maast, hinga alla - ja siis korrake. Töötades hoidke alaselja maapinnal 7-minutiline kaalulangus. Laiendage vasak jalg sirgelt välja, et hõljuda maapinnalt.

Hinga välja ja keera, et vasaku küünarnuki parema põlve külge koputada; hingake kõik tagasi keskele.

Parim harjutus rippitud abs

Seejärel hinga välja ja lülitu teisele poole. Korrake mitu korda, liikudes küljelt küljele; vältige kaela tõmbamist. Kolimine 3: põiksuunaliste kõhuõõnes olevate gluteede sild Heitke pikali põlvedel selili, nagu põhiliste krõmpsude korral. Tuharad maast üles tõstes õõnestage kõht ja hingake välja. Hoidke sekund või kaks, seejärel hingake sisse, et seljaosa allapoole langetada ja korrake.

Treeningud ja harjutused, mis ei aita rasva kaotada - Kaalukaotus

Proovige erinevaid plankvariatsioone kogu oma südamiku jaoks, näiteks kõrge plank kätele ja jalgadele, küünarvarre plank käsivartele ja jalgadele ning külgne plank, kus olete tasakaalus kas oma käe või käsivarre vahel. Kui olete need põhiharjutused ära õppinud, on teil tugev alus mitmesuguste kõhu- ja südameharjutuste kaasamiseks oma rutiini. Tugeva tuumaga sooritate suurema kergusega ka muud tüüpi jõutreeninguid.

Üle abs-sit-ups Kui soovite kõhulihaseid pingutada, pidage meeles, et te ei saa rasva kohapeal vähendada, nagu Johns Hopkinsi meditsiin märgib.

Kuidas kõhurasvast lahti saada

Harjutused, nagu kõhulihaste tõusud, võivad tugevdada teie keskosa ümber olevaid lihaseid, kuid need ei ole kõhurasva kärpimiseks piisavad. Selle asemel keskenduge tervislikule toitumisele ja treeningule, mis töötab kogu teie kehas.

  • Kõhu rasvade kaotuse eelised Kui soovite oma keskosa toonida ja pingutada, ei tähenda see lihtsalt lõputute kõhulihaste jaoks istumiste tegemist.
  • Kategooriateta Treeningud ja harjutused, mis ei aita rasva kaotada Siit saate teada, millised treeningud ei aita teie rasva kadu.
  • Sliming Scrub ilu
  • Edu 5 lihtsat viisi kõhupiirkonna kahandamiseks See ei tohiks teile üllatusena tulla: mida rohkem kõhupiima rasva on, seda suurem on risk südamehaiguste, hüpertensiooni, diabeedi ja isegi vähi tekkeks.
  • Motiveeriva kaalulanguse tekstisonumid
  • KUIDAS TOONIDA RINDA JA KõHTU - TERVIS -

Lisaks jõutreeningutele kaks korda nädalas püüdke teha nädalas vähemalt kuni minutit mõõduka intensiivsusega tegevust, näiteks kõndimist. Võite teha ka 75 kuni minutit jõulisemat tegevust, näiteks jooksu- või ringtreeninguid. Rasvade kaotuse võti on luua negatiivne energiabilanss, milles hakkate rasva põletama kütuseks, ütleb Rahvusvaheline Sporditeaduste Assotsiatsioon.

Selle kaloridefitsiidi saate saavutada dieedi ja treeningu kombinatsiooni abil. Mida jõulisem on treening, seda rohkem kulutate kaloreid. Näiteks 30 minutit 3,5 miili tunnis kõndides põletab naelane inimene umbes kalorit. Harvardi tervise kirjastuse andmetel kulutab jooksmine sama inimese jaoks peaaegu kaks korda rohkem kaloreid. Kõhu rasvade kaotuse eelised Kasuks tuleb keharasva kaotamine, eriti mis tahes rasva Rasva poletamine AB rutiinne keskosa.

Kõhu rasv koosneb nii vistseraalsest kui ka nahaalusest rasvast.

  • Rippitud torso ja purustatud kuue paki saamiseks tuleb teil kombineerida kahte liiki harjutusi: ab treeninguid, mis muudavad teie abs suuremaks ja tugevamaks ning intervallikoolituse rasva põletamiseks.
  • Tehke ringtreeningut Kui lõtv rind ja kõht pole just need, mida oma järgmiseks randa minekuks silmas peate, on aeg jõusaali minna.
  • Rasva poletamine toiduainete maapahklivoi
  • Tõstke parem jalg ja vasak käsi põrandalt maha.
  • Massaaz Slimming puksid
  • Parim minutine rasvapõletuse abitreening kodus pole seadmeid - Nahahooldus -

Nahaalune rasv on nähtav - see on rasv, mida saate sõrmedega "näpistada" - samal ajal kui vistseraalne rasv asub sügaval kõhuorganite vahel, selgitab Harvard Health Publishing. Vistseraalne rasv on neist kahest murettekitavam, kuna see võib põhjustada metaboolseid häireid ja suurendada südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi riski.

Rasva poletamine AB rutiinne

See on seotud ka suurema riskiga rinnavähi tekkeks ja sapipõie operatsiooni vajadusega. Kui teete kehalise aktiivsuse ja tervisliku toitumise prioriteediks, peaksite nägema nii nahaaluse kui ka vistseraalse rasva vähenemist.

Treeningud ja harjutused, mis ei aita rasva kaotada

Keskenduge puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, lahjade valkude ja polüküllastumata rasvade dieedile; vältige magusaid jooke ja suupisteid. Eesmärk on rohkem liikuda ja vähem istuda ning aja jooksul saavutate soovitud kõhulihased - ja üldise kehaehituse. Viimased Artiklid.