Liigu sisu juurde

Ärge unustage ka töötamist ka kõige nõrgemates liikumisvahemikes. Tavaliselt piirdun osalise väljaõppega 6 nädalaga korraga, naastes mõneks ajaks täiemahuliste treeningute juurde. Selle all mõistetakse aeroobset treeningut, mis tõstab oluliselt pulssi ja põletab rasvavarusid, kuid mitte kasulikku lihaste glükogeeni. Teostage iga harjutuse niipea kui võimalik 30 sekundi jooksul. Et kaotada 4 kg kuus, peab tüdruk külastama spordiklubi kolm korda nädalas, et viia läbi keskmise intensiivsusega treeninguid.

Vesiaeroobika kaalulangus - lõbus spordi Kaal vähendamine Tahad kaalust alla võtta, ei higi?

70 kg Kaalulangus

Võtke vesiaeroobika. Fun kasutamise vees, mis aitavad teil kiiresti põletada tuhandeid kaloreid ja tugevdavad lihaseid kõik probleemsed valdkonnad.

Lightroom Slimming Tool

Vesi surub sind, toetab keha, ja sa tunned oma kaalu vähemal määral. Mida suurem on sügavuse, seda suurem mõju. Vähendatud vigastuste oht Kuna vesi toetab keha, see vähendab survet tema kaal tema jalad ja sidumine.

Arvamuse eksperdid

See vähendab Fat Burning Boxing Circuit ohtu intensiivse treeningu. Vesi annab loomulikku vastupanuvõimet Vesi - ideaalne keskkond harjutusi vastupanu. Täpsemalt, iga liigutust sooritate vees, selline liikumine oleks sama loomulik omadus vett - seista liikuvaid objekte. Saate reguleerida tugevust veekindluse tõttu kaks tegurit: Speed.

Mida kiiremini sa liikuda vees, seda rohkem sa tunned vastupanu ja intensiivsem selgub koormus; Ulatus liikumine - mis see on, seda suurem on takistus vee.

Miks bodyskalp?

Variety Vee- saate teha peaaegu kõiki harjutusi, mis teevad kohapeal - ja mõned neist kohapeal ei õpeta. Nii programmis vesiaeroobika klassid võivad sisaldada: Walking ja voolava vee all; Elements Aqua-pilates ja aqua-jooga; Harjutamiseks kasutamise ujumisabivahendid, mis takistavad liikumist.

Sageli inimesed basseinis saadud selliseid asanas ja Pilates elemendid Pilates - tähesüsteem koolitus Mida nad ei suuda täita tavalise säri raskuskese.

Põletada kaloreid 30 minutit standard vesiaeroobika tunnid Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm madala või mõõduka intensiivsusega inimene põletab keskmiselt kalorit. Juba pool tundi voolava vee võib põletada kalorit. Vesiaeroobika harjutused aitavad teil vabaneda liigse rasva tundmata ülepinge ja lõbutseda.

Vesi on kehal on pidev surve, mille on kaasatud liikumise maksimaalne arv lihaskiud. Korrake iga järgneva harjutusi nii palju kordi 30 sekundit, seejärel puhata sekundit ja alustada uut lähenemist. Nagu te saada paigaldaja, suurendada lähenemisviise sekundit.

Mis on sisuliselt hingamise harjutused "tszyanfey"?

Sest mõned harjutused, mida pead rannas palli - mis see on, intensiivsus treeningut. Harjutus lihaseid relvade, selg, rind, kõht, jalgade ja tuhara lihased Seisa sügavaim osa basseinis. Käed sidusid kokku sooritada kiireid ringliikumine, ja samal ajal, lift otse ette, et tase puusa, vasak jalg. Hoia oma suu selles asendis 5 sekundit, jätkates liikuda oma käed. Kiiresti madalam vasak jalg, tõstke oma parem, ja siis hoida seda enda ees 5 sekundit.

Jätka kasutamise eest 30 sekundit, muutes jalad. Harjutused seljalihaseid, kõht, jalad ja kesksesse Haarake rannas palli kätega ja vajutage seda rinda, lamada selili vee peal, jalad välja sirutatud.

Kaalulanguse napunaited 8 paeva jooksul

Jalad kokku hoidma. Pöörake vasakule ja siis keerata peale tema kõht, nii et pall oli teie all. Siis, kasutades keha lihaseid tagasi algasendisse. Beginners lihtsalt pöörata paremale ja vasakule küljele, pööramata või kõht. Tehke harjutus 30 sekundit, iga kord keerates vastupidises suunas. Harjutus seljalihaseid ja kõht, õlalihastele ja triitseps Holding rannas palli väljasirutatud käed ees, valeta kummuli vett, et osa basseinis, kus veesügavus on sinust rinnal.

Jalgu sirutada, hoiab jalad koos. Hoides käed sirgelt, push palli alluvuses, jälgides, et see ei puuduta keha. Kui pall all oma puusi kiiresti tagasi selle pinna ja tagasi algasendisse. Teostage iga harjutuse niipea kui võimalik 30 sekundi jooksul.

  • Kuidas kaotada kaalu jõusaalis naistele või meestele - klasside ja harjutuste programm algajatele
  • Kõige raskematel juhtudel võib overtraining viia teadvuse ja vigastuste kadumisele.
  • Tõhus koolitus. Koolitus tõhusa kaalulangus - harjutused kodus ja jõusaalis
  • Tõhus koolitus.

Hoidke käed ja keha võimalikult sirge, nii et lihaseid saada maksimaalset koormust. Harjutus lihaseid relvade, reied ja kõht Teostage iga harjutuse madalas osa basseinis. Istu veega, tõstes jala püsti ja kukutades oma käed alla, painutamine poole nagu kokkuklapitavad nuganii et keha seisnesid täht V ja pinnal vesi oli ainult pea ja varbad.

Performing ringjate liigutustega oma kätega midagi, kui sa ujuda "Dog"hoiab keha asend täht V, ujuda mööda bassein 30 sekundit. Vihje: Kui teie varbad on hakanud langema vette, suurendada nurk teie kirja V ja pingutage oma kõhu lihaseid. Harjutus seljalihaseid, kõht, jalad ja kesksesse Seistes vett kuni rinda, nägu seina pool, haarata vasaku käe velje servaga ning tema parem käsi, sõrmi maha, Kaalulangus parast tugevuse koolitust seina pool veidi allpool veepinda.

Siruta oma jalad tagasi, paralleelselt veepinnal, hoides oma jalad ja põlved koos. Siis vingerdades vees nii, et kõht, puusad ja jalad vaheldumisi üles ja alla liigutada.

Atleetvõimlemine Ka olete kunagi enda peale mõelnud: "Ma oovin, et ma ei peak kogu repliiki tegema, ehkki tean, et peakin eda tegema? Mitte ainult oalie ulatuega kordued on Sisu: Kas olete kunagi enda peale mõelnud: "Ma soovin, et ma ei peaks kogu repliiki tegema, ehkki tean, et peaksin seda tegema? Sa ei taha! Mitte ainult osalise ulatusega kordused on täiesti "seaduslikud" ning need võivad olla palju tõhusamad kui täieulatuslikud kordused, et võimalikult kiiresti tõsist tugevust juurde ehitada.

Proovige tõsta suuri laineid pool - see on märk sellest, et sa teha harjutusi intensiivselt piisavalt. Toibumas jõutreening: ärge alahinnake Viimastel aastatel on toidu pärast treeningut on muutunud teema tõsist uurimist pärast teadlased avastasid, Kaalulangus parast tugevuse koolitust inimese keha paremini neelab toitainete pärast treeningut.

Seetõttu võimu pärast treeningut aitab suurendada valgusünteesi organismis, mis on viinud teda anaboolne seisund ja edendada kõige tõhusamaid taastumist. Aga teha õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit - See on kõik, mida me saame teha, et kiirendada taastumisprotsessi ning teha parimat kasutamist puhkeaja vahel treeningu? Loomulikult ei Kaalulangus parast tugevuse koolitust. Seal on palju võimalusi, kuidas funktsionaalselt kasutada "vaba aeg" ja seega tõhustada koolitust.

Koolitusel Üldine füüsiline ettevalmistus GPP : See meetod koolitus on muutunud üha populaarsemaks viimastel aastatel, kuigi seda on kasutatud juba aastakümneid mudel periodiseerimine. Eesmärk RPT - tasakaalustatud arengu põhilised füüsikalised omadused: vastupidavus, tugevus, kiirus, paindlikkus. Üldiselt RPT all mõeldakse madala intensiivsusega treening erinevate iseloomu. See võib olla nii jõutreeninguga ja treening ilma kaalud.

Kinni esimest tüüpi hulka tõukejõudu mürsk, "põllumajandustootja jalutada" jalgsi kaal võrdne kaal mõlema käega"tõmmata Kaalulangus parast tugevuse koolitust kõik massid ja kallutades rehvid. PFD Harjutused ilma kaalu - üldise arengu harjutusi, nagu hüpped plaksutamine, kiire sörkimine paigas, rõhk kükitades, lunges ja hüpped köie. Lisaks eespool kirjeldatud eelised, GPP aitab parandada jõudlust ja kiirust taastumine pärast treeningut. On kahetsusväärne, et enamik inimesi unustada üldist füüsilise ettevalmistuse.

Toit: on tõendeid, et tarbimine teatud joogid treeningu ajal võib suureneda mõju koolitust.

Koolitus kiire salenemise jaoks

Seega vastuvõtu Kaalulangus parast tugevuse koolitust ahelaga aminohappeid ja glutamiini võimaldab suurendada treenimise mõju. Omapära hargnenud ahelaga aminohapped on see, et nad on vaevalt lagundatakse maksas ja vereringesse sattuda peaaegu algsel kujul.

Kuid skeletilihaste suudavad murda hargnenud ahelaga aminohappeid BCAAsaavad neilt energia, eriti neil aegadel suure energiakulu, nagu jooksul nälga, vigastuse või suure füüsilise koormuste. In puhkeaeg, kui keha on powered by muid energiaallikaid, nagu rasvad ja süsivesikud, lihased "konserveeritud" BCAA, kaitstes neid oksüdatsiooni ja säilitab valkude sünteesi, mis on täpselt see, mida sa pead - ehitada lihaseid ja ehitada lihaseid reljeef.

Lisaks BCAA suurema tõhususe ja lagundatakse murtud jagatud molekulide ja kasutada energia metabolism treeningu ajal. Seepärast, ning kuna organism ei suuda toota hargnenud ahelaga aminohapped, BCAA on hädavajalik kõigile, kes osalevad aktiivselt spordiga ei pruugi kulturismis.

Vahetult pärast koolitust Need taastamise meetodeid saab kasutada kohe pärast treeningut või vahel treeningu. Kaalulangus parast tugevuse koolitust kui te võtate kontrasti dušš pärast treeningut, vesi langema kõik kehaosad, mis on seotud harjutusi. Douches - dramaatiline vaheldumine kuum ja külm dušš. Vesi peab olema nii külm kui võimalik, ja kuum kui saad seda taluda.

Efektiivsust kontrasti dušš Douches - tõhusus on tõestatud aeg tingitud asjaolust, et kuum vesi stimuleerib vasodilatatsiooni ja külm, vastupidi, nende ahenemine.

Kui kaua peaks jõusaalis koolitus? Kui palju peaks mass treening viimaks

Massaaž jää massaaži läbi jää vahele harjutusi või kohe pärast treeningut. Et mahtuda massaaž jääkuubikuid kui tavaliselt. Ice pakki tuleks viinud ringjate liigutustega lihastele, kuid mitte liigesed.

Kaalulangus Batesville MS

Samas saab ka minna lihastesse, siis ainult tõhustada massaaž. Eesmärk massaaž Roxy kaalulangus - leevendada pingeid ja vabastab lihaste lagunemine toodete lihaskoes. Pidev taastumine pärast treeningut Deep kudede massaaž: aktiivne taastamise võtteid - on ennekõike sügav kudede massaaž, mis on viimasel ajal olnud kasvav edu hulgast spordi arstid ja terapeudid. Protsessis sügavates kudedes massaaži sõlmede eemaldati lihased, mis parandab liikuvust, leevendab valu ja väsimus, samuti vähendatud rõhu närvidele.

Kust kaalukaotust alustada jõusaalis

Samas tuleb meeles pidada, et sügav kudede massaaž - ei ole ainus meetod aktiivsete taastumist. Meetodid aktiivne taastumine on ka neuromuskulaarse Massaaž Kiropraktika: peamine - valida pädev ekspert Deep kudede massaaž, myofascial massaaž ja hõõrdumist.

Kuna teket sõlme lihastes väike hüljes lihaskoe, mis võib põhjustada suuri probleeme on paratamatu, et keegi, kes viib aktiivne elustiil, eriti kasutamise, tuleks hoolitseda värbama teenused hea massaaž terapeut või Kiropraktikko.

Kuidas kohule kiiresti ohutada

Massaaž pärast treeningut on vajalik professionaalne sportlane või kere ja kõik, kes tegelevad spordiga professionaalsel tasemel. Venitamine: Seal on palju vorme ja meetodeid venitades.

Aga pärast treeningut, eksperdid soovitavad staatiline soe või staatiline treening koos neuromuskulaarse viis taastada proprioception.