Liigu sisu juurde

Üks minutiline rattasõidu kardio-sessioon võib põletada kalorit! Kuid mis on parim viis keharasva vähendamiseks? Seetõttu oleks loogiline eeldada, et protsessi kiirendamiseks kuivatamise ajal peate tegema palju kardiot.. Vett juues väljutavad kõik toksiinid ja aitavad vabaneda keha lisaraskustest kuna keha ei pea enam vett kinni hoidma, kui seda pidevalt juua. Mõelge intensiivsele intervalltreeningule.

Põleta kiiresti 500 kalorit päevas: 12 parimat treeningut

Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada. Kuidas seda teha: Ühte põlve painutades asetage see veidi ettepoole.

  • Phil Valentine kaalulangus
  • Kategooriateta 10 tervisenõuannet, mida teete liiga kaugele Sa oled tervise kehastus!
  • Kuidas kaalust alla võtta.
  • Soovitatavad artiklid Kas teadsite, et pelgalt kalorite vähendamine ei aita kaalulangust 1?
  • Reie rasva kaotamiseks on 12 kiireimat ja lihtsamat viisi Soovin, et saaksite lihtsalt kaota juba reie rasv?
  • Rasva poletid ainult kood
  • Kuidas rasva tagasi kaotada: 10 sammu (fotoga) - Vihjeid -

Nüüd hakake oma positsioone vahetades oma jalgu edasi ja tagasi nihutama. Plank tungrauad: Plank tungrauad on plankide südameversioon, mis annab kasu nii südamest kui ka tugevdades südamikku.

Kiireim viis rasva poletamiseks ja tooni poletamiseks Rasvadus kaadrid

Kuidas seda teha: Saa plangu sisse ja hüppa jalad lahti. Hüppa uuesti ja vii jalad kokku.

Kiireim viis rasva poletamiseks ja tooni poletamiseks DNA rasva poletid

Avatud ja suletud on liikumine, mida järgite, kui ülakeha jääb plangul paigale. Push-ups: Push-upid on hämmastavalt tõhusad käte toniseerimiseks ja kogu keha tugevdamiseks. Kuidas seda teha: Nüüd painutage küünarnukid, kui lasete end põranda poole. Vajutage käsi sirgendades tagasi üles.

Kuidas kaalust alla võtta rasva söömisega

Triitsepsi tagasitõmbed: Me kõik jälestame neid bingotiibu. Niisiis, tapke see triitsepsi rasv, tehes tricepsi surumist. Kuidas seda teha: Jää oma varvastele või pane põlved alla. Nüüd suruge küünarnukid tagasi lükates põrandale.

Kiireim viis rasva poletamiseks ja tooni poletamiseks j POP Kaalulangus

Sirutage käed ja lükake tagasi üles. Spider Push-up: Need kätekõverdused töötavad teie käed, õlad, jalad ja tuharad korraga. Kuidas seda teha: Minge plangu sisse ja pange parem käsi pea ja parema jala kõrvale selle käega. Vajutage nüüd alla ja tagasi ülespoole liikudes minge tagasi plangule.

  • Kuidas valtida liigset naha kaalulangus
  • Teie elg on kaalulangetamie kava ük rakemaid kohti ravade toonimiek ja kaotamiek.
  • Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada.
  • Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine Mahlad Mis puudutab ülekaalust vabanemist, siis oleme kõik korduvalt kuulnud, et parem on tegutseda aeglaselt ja visalt: "Mida aeglasemalt liigute, seda kaugemale jõuate!
  • Eksperdi vastused lugejate küsimustele Ujumine on üks tõhusamaid vähese mõjuga aeroobseid harjutusi.
  • Toidu kaalulanguse valtimiseks
  • 10 dieedinõuannet, mida teete liiga kaugele - Tervisliku Toitumise

Iga sisselülitamise korral vahetage külgi. Külgplaat: Külgmised plangud sobivad hästi kaldus toonimiseks, muffinipealsete heitmiseks ja õlavarre kaotamiseks. Kuidas seda teha: Nüüd nihutage oma paremale küljele, tasakaalustades oma paremat kätt ja jalga.

Hoidke seda ja keerake seejärel vasakule küljele. Küünarvarre plank: Küünarvarre plank tugevdab teie õlgu ja õlavarre koos tugeva südamikuga. Kuidas seda teha: Pange plank asendisse pingul, keha sirge ja käed otse õlgade all. Nüüd langetage õlavarredega küünarnukkidega küünarvarre. Seda nimetatakse ka delfiinilauaks.

Reie rasva kaotamiseks on 12 kiireimat ja lihtsamat viisi

Hoidke vähemalt 30 sekundit. Puusa keerdumised: Pilt: Shutterstock Puusa keerdumisi nimetatakse ka vöökohaks, sest need on väga tõhusad, kui tolli teie vöökohast maha visata. Kuidas seda teha: Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale. Keerake uuesti ja puudutage vasakut puusa põrandale. Hoidke väänamist vähemalt 1 minut.

Toitumine on edu võti! Kuidas süüa, et vabaneda oma kõhust ja külgedest

Sild: Pilt: Shutterstock Silla poos ja silla langused on teie saagi parimad harjutused. See muudab teie tagumiku suuremaks ja igapäevasemaks ning tugevdab kõhulihaseid.

Kuidas seda teha: Heitke selili pikali põlved ja jalad põrandal. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, kuni saate sirgjoonelise õlgade kuni põlvedeni.

Pigista põkk-põsed kokku. Langetage saak põranda suunas ja tõstke siis tagasi üles. Jalgade tõstmisega sild: Pilt: Shutterstock Säär koos jalatõstukitega on lihtsate sillalanguste täiustatud variatsioon, mis keskendub teie tuharalihastele iga nurga alt ja töötab tõhusamalt alumiste kõhulihaste korral.

Mida juua kõhu eemaldamiseks Kuidas kõhtu dieediga eemaldada, on selge. Vähem öeldakse kaalulangust soodustavate jookide kohta.

Kuidas seda teha: Lama selili, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud. Tõstke oma puusad üles, kuni saate sirgjoone põlvedest õlgadeni.

Kiireim viis rasva poletamiseks ja tooni poletamiseks Kuidas Slim alla 3 kuu jooksul

Tõstke üks jalg otse üles. Nüüd tehke kastmist 1 minut. Seejärel tehke vastassuunalise jalaga. Squat hüppab: Pilt: Shutterstock Kükihüpe on plyometric harjutus, mis põletab suuri kaloreid ja on väga efektiivne neljarattaliste ja tuharalihaste tugevdamiseks.

10 tervisenõuannet, mida teete liiga kaugele

Kui teil on probleeme liigestega, peaksite vältima kükitavaid hüppeid. Kuidas seda teha: Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses. Kükitades suruge saak tagasi ja painutage põlvi. Hüppa nüüd üles ja siis kükita uuesti, kui maani jõuad.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

Tehke vähemalt 20 Kiireim viis rasva poletamiseks ja tooni poletamiseks. Tõstukid: Pilt: Shutterstock Deadlifts on üks parimaid harjutusi selle saagi treenimiseks. Haara kummastki käest hantel ja seisa sirge, püsti seljaga. Kuidas seda teha: Minge nii madalale kui võimalik, ilma et peaksite õlgu või selga küürutama. Hoidke oma selja tasane. Tõuse üles ja tee 20 kordust.

Kas ujumine aitab kaalust alla võtta?

Tõrjetõstukid on teie saagiks ja reieluu jaoks väga head. Külgmised kopsud: Külgmised kopsud sobivad hästi nii reie sise- kui ka välisküljele. Kuidas seda teha: Nüüd lükake tagumik vasakule küljele ja langetage see põranda poole, painutades vasakut põlve. Veenduge, et parem jalg oleks sirge.

Seejärel tooge tagumik paremale küljele ja hoidke vaheldumisi 20 kordust.

Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut

Laudistikud: Pilt: Shutterstock See on üks parimaid käte harjutusi. Kuidas seda teha: Pange plank asendisse sirgete käte ja õlgadega. Nüüd painutage ükshaaval küünarnukid ja tulge küünarvarre planku. Ükshaaval sirutage käed jälle tavaliseks planguks. Tehke kordust.

Kiireim viis rasva poletamiseks ja tooni poletamiseks Slimming 88